標準杠鈴桿怎么練習呢？

我現在好久都沒有好好的鍛煉身體，身上的贅肉越來越多了。感覺穿衣服都不好看，想做杠鈴，可是因為沒有經驗，不知道該怎么練習好？

杠鈴是一項比較常見的運動項目，杠鈴鍛煉的方法也是比較多，一般情況下大家都是去健身房練習的，其實，杠鈴是隨時隨地都可以練習可以，在家里可以練習的。剛開始你臥推的重量應該保持在一組12個就竭力重量，一般一個動作能做4組。然后等你適應了，重量平均在一組8-10個為準。剛開始的重量應該輕一些，做好熱身再做，免得重量太大了讓肌肉和關節(jié)受損。重量不要太小了，那樣就算剛開始練習，效果也會稍微欠缺一些。杠鈴練習的時候一定要注意安全。