怎樣用張孔杠鈴桿鍛煉？

我前幾天和朋友一起去健身房了，對有杠鈴桿這一鍛煉項(xiàng)目很干興趣。但是我對這些了解很少，要如何使用杠鈴桿鍛煉呢？

杠鈴桿主要是用以鍛煉手臂及肩膀部位的肌肉，長時(shí)間堅(jiān)持的話可以有效提高臂力，并能夠幫助塑造體型，收到較為明顯的健身效果。而在平時(shí)具體鍛煉時(shí)，可以選擇快速彎舉和臥推杠鈴桿的方式，且需要根據(jù)自身情況選擇合適長度和重量的杠鈴桿，并且要注意提前做好熱身活動，補(bǔ)充足量的水分，在結(jié)束后還要及時(shí)對身體做按摩，以便能夠幫助肌肉得到放松。