在家里面怎么鍛煉腹肌呢？

每次看到我的朋友一身的肌肉。我就特別的羨慕。我也想要擁有這樣的身材，我每天都去健身房，但是還是不知道應(yīng)該要怎么鍛煉，請(qǐng)問腹肌在家里面要怎么鍛煉呢？

練腹肌有很多的方法，首先平躺，然后用下顎壓住胸部，雙手放在大腿上面，然后沿著大腿不斷的滑動(dòng)到膝蓋的部位，慢慢的抬起身體的上部，距離地面超過十厘米左右，慢慢地恢復(fù)原狀重復(fù)的練習(xí)，這個(gè)主要是促進(jìn)腹部的肌肉群，仰臥起坐也是一個(gè)非常好的鍛煉腹肌的方法，這樣的訓(xùn)練，要長(zhǎng)期的做，堅(jiān)持的去做，才會(huì)有效果，吃的時(shí)候還可以多吃一些蛋白質(zhì)豐富而脂肪含量少的食物。