我經(jīng)常缺鈣,嘗試過(guò)很多辦法補(bǔ)鈣,但效果還是不太明顯,還是經(jīng)常抽筋,腰酸背痛,有哪些食物是富含鈣元素的,吃了能吸收的比較快?
小編解答
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大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答:鈣含量豐富的食物有:奶制品、豆類(lèi)、蝦皮、海帶等海產(chǎn)品、堅(jiān)果、核桃、花生、杏仁等。鈣的主要來(lái)源是奶制品,奶類(lèi)含鈣量最高,容易被人體吸收,具有補(bǔ)鈣的效果。蛋類(lèi)和海產(chǎn)品、泥鰍、海螺、蝦仁、貝類(lèi)等含鈣量極高。蔬菜中的金針菇、蘿卜、香菇、木耳等含鈣較多。動(dòng)物骨頭熬成的骨頭湯對(duì)補(bǔ)鈣很有效果,熬湯時(shí)適量放點(diǎn)醋,能使骨頭里的鈣更充分地溶解在湯里,更快地被人體吸收。米、面、玉米等谷物中也含有豐富的鈣元素。
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