辦公室族們常因為久坐而產生許多疾病，那么久坐會對我們的身體產生怎樣的影響呢?我們應在日常生活中注意點什么呢？這就要求我們對一些由于久坐而產生的疾病有一個更深刻的理解。例如長痔瘡怎么辦？
痔瘡纏身書中
令人關注的是，公職人員4個人中竟然有1個人患有痔瘡。市人民醫(yī)院副院長、全國中西醫(yī)結合學會大腸肛門病專業(yè)委員會主任委員馬東旺教授對此表示，痔瘡“偏愛”坐辦公室的人，問題就出在“久坐不動”上。這是因為長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血回流差，血液循環(huán)受阻，因此導致直腸靜脈發(fā)生擴張、淤血，肛墊上方及周圍的支持和固定組織發(fā)生變性和退化，失去支持和固定效能，肛墊下移到肛管，形成痔瘡。隨著人們生活條件不斷提高和飲食習慣的改變，以車代步、飲食精細、吃香喝辣、久坐辦公及娛樂……這些看似舒適的“享受”，都為痔瘡等肛腸疾病入侵身體提供了“良機”。近年來，痔瘡發(fā)病率上升，幾乎占了健康人群的一半。教師、辦公室工作人員等是痔瘡的高發(fā)人群，其久坐的職業(yè)特性更令痔瘡患后難以治愈。
俗話說“十人九痔”，患病人群之多使不少人認為痔瘡是“小病”、未引起重視，實際上痔瘡看似小，卻易導致貧血、感染、皮膚濕疹等，嚴重影響日常活動，若不及時治療，病灶不僅會不斷加重還會引發(fā)肛周疾病，女性痔瘡患者還可引發(fā)婦科炎癥等并發(fā)癥?！?要防止痔瘡等肛腸疾病入侵，最重要的就是建立起有效的健康防線?！?strong>長痔瘡怎么辦？辦公族應注意適當變換體位、避免久站久坐，可側重下肢運動以改善血液循環(huán);飲食要節(jié)制，不要過饑過飽和偏食，多飲水，多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒煙限酒，以減少對肛門直腸部位的刺激;養(yǎng)成定時排便的好習慣，平時可通過每日數次、每次5至10分鐘的收腹提肛運動鍛煉肛門括約肌，多坐硬板凳，便秘患者可通過由左到右打圈按摩腹部等方式，促進腸蠕動減少痔瘡發(fā)生。#p#副標題#e#
患上肛腸疾病應及時就醫(yī)，以免影響正常工作和生活。健康警示：世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項報告顯示，全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。
2 坐等肥胖上門就針對
“超四成國內公職人員超重或肥胖”的現象，公職人員特別是擔任領導職務者除工作繁忙、精神壓力大外，還常難免有各種應酬，長期不科學的飲食結構和無規(guī)律的睡眠導致他們身體機能和代謝難以正常運轉，加之缺乏運動鍛煉，造成熱量過剩，很容易導致肥胖癥和體重超重。
肥胖是很多慢性病的起因，影響到健康指標，有“腰圍越大，壽命越短”一說。據研究，與其他部位相比，腹部脂肪細胞生性活躍，可分泌多種炎性因子，促進動脈粥樣硬化發(fā)生。肥胖又是高血壓、高血脂、高血糖“三高”癥的高危因素，同屬于代謝紊亂綜合征，若不及早干預，會發(fā)展為糖尿病、心腦血管病等。所以，只要發(fā)現腰圍等于或大于臀圍(即腰圍男性≥90厘米，女性≥80厘米)，即使表面看來不那么胖或體重尚未“超標”，都應盡快通過運動、均衡飲食等控制體重，以減少后患。
調整三餐熱量比，注意營養(yǎng)均衡攝入，尤其要限制糖、鹽及脂肪的量，多進食富含纖維素的新鮮蔬菜水果;最好堅持每天運動，至少一周運動不少于3次、每次半小時到一小時。也可從改變交通工具入手，如放棄開車，堅持騎車或以中速走路、做工間操等對于改善機體代謝狀況也大有裨益。30歲以上久坐工作者還應定期監(jiān)測血糖、血壓和血脂。 世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項報告顯示，在全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。
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3 “坐班”者最可能引發(fā)頸椎
而對常在辦公室“坐班”者來說，頸椎病恐怕是最易被“沾染”的疾病了。天津醫(yī)院脊柱外科二病區(qū)主任夏群主任醫(yī)師表示，長期伏案工作、久坐不動者是頸椎疾病高危人群，資料表明，我國頸椎病的發(fā)病率逐年增高，其發(fā)病率在機關事業(yè)單位職工為4%至10%，并呈低齡化趨勢。工作姿勢不當，會引起頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、上肢麻木疼痛、肩痛、惡心、肩痛、等。嚴重者還可能致人頸脊髓損傷，造成四肢癱瘓。
預防頸椎病首先要注意平日坐姿正確。正確的坐姿為：自然端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面和椅背，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，目光平視電腦屏幕，避免頸部過度前屈或后仰。每連續(xù)工作1至2小時就應起身活動一下，有目的的讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，緩解頸部疲勞。
其次，合理用枕對頸椎病可起到一定的預防治療作用。枕高可根據個人一側肩寬來確定，枕形為中央低、兩頭高之元寶形，使頸部充分接觸枕頭并略后仰、避免懸空，枕頭充填物以軟硬適中、感覺舒適為宜。另外要注意避免不良生活習慣和姿勢，如頭頸部吹風、猛抬重物、緊急剎車、突然回頭、長時間伏案工作學習及長期蜷在沙發(fā)、床頭看書看電視和睡高枕等，這些可使頸部長期處于前屈狀態(tài)，頸后部肌肉、韌帶緊張、痙攣，椎間盤應力過大，蛻變加速，最終引發(fā)頸椎病。此外，總垂頭喪氣可引起頸椎生理曲度改變，應保持良好心態(tài)、昂首挺胸。
忙碌的工作讓我們健康呈現出了亞健康狀態(tài)，長時間的坐著，不僅對我們頸椎產生很大的損害還有肥胖等疾病，長痔瘡怎么辦等這些問題都需要我們一一解決。
