陽光給予人光和熱，在寒冷季節(jié)曬曬太陽，不僅給人溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能增強(qiáng)人體對鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨鈣化。婦女懷孕后，吸收陽光給予的“營養(yǎng)”，更是不可缺少。
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這是因?yàn)?，婦女在妊娠期間，機(jī)體各種代謝加快，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦增多，特別對于鈣質(zhì)的需求顯著增強(qiáng)。大家知道，維生素 D 具有促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收作用，若孕婦膳食內(nèi)缺乏維生素 D 或攝食吸收不足，又不常見陽光，皮膚內(nèi)的 17 －－脫氫膽固醇無法由紫外線的照射而生成維生素 D ，腸壁吸收鈣質(zhì)則發(fā)生障礙。如果長時(shí)間缺乏維生素 D 和鈣、磷等物質(zhì)，孕婦容易得一種骨質(zhì)軟化的病癥。這種病癥是由于機(jī)體代謝旺盛致使?fàn)I養(yǎng)素缺乏而引起的，是一種很嚴(yán)重的孕婦并發(fā)癥。為了避免此病的發(fā)生，除補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素外，還要定時(shí)曬曬太陽。
另外，陽光具有很強(qiáng)的殺菌消毒作用。一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會被殺死。例如，結(jié)核桿菌在陰暗潮濕的環(huán)境中能生存幾個(gè)月，但在陽光照射下只能存活幾小時(shí)。
當(dāng)然，陽光和人體健康并非無限制地成正比關(guān)系。過度的紫外線照射會使人反應(yīng)遲鈍，可誘發(fā)皮膚癌等疾病。即使在冬季，曬太陽也不是越多越好，應(yīng)選擇上午 10 時(shí)、下午 3 時(shí)左右的“黃金時(shí)間”，每天堅(jiān)持曬 30~60 分鐘為宜
鈣是孕期準(zhǔn)媽媽最需要的營養(yǎng)素之一，曬太陽有利于人體補(bǔ)鈣，孕期經(jīng)常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。
為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣
太陽光中有三種光線，紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，作用于皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D 可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，抗佝僂病。
在沒有維生素D 的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。
從懷孕五個(gè)月起，孕婦必須每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物，如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產(chǎn)婦還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D，也有益于鈣的吸收。
所以勤曬太陽對于準(zhǔn)媽媽而言是一個(gè)重要而又經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)鈣良方。
準(zhǔn)媽媽該如何曬太陽
首先，不要隔著玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利于合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實(shí)際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。
其次，盡量保證每天的日曬時(shí)間。準(zhǔn)媽媽要把曬太陽作為每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少于1 個(gè)小時(shí)，夏季每天不少于半小時(shí)。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個(gè)小時(shí)左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日曬時(shí)間。上午9-10 點(diǎn)，下午4-5 點(diǎn)，這是人們總結(jié)的每日最佳日曬時(shí)間。而在這兩個(gè)時(shí)間中間的中午，陽光中的紫外線過強(qiáng)，長時(shí)間日曬會對皮膚造成傷害。
第四，注意季節(jié)性，避免盛夏暴曬，冬季不足。曬太陽也要考慮季節(jié)因素。如果處于夏季，則要盡量避免暴曬，適當(dāng)減少曬太陽時(shí)間。一方面是為皮膚健康考慮，陽光中的紫外線過強(qiáng)會傷害皮膚，孕婦本來就容易發(fā)生色素沉淀，暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面，暴曬會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發(fā)育，還可能發(fā)生中暑。所以在夏季準(zhǔn)媽媽盡量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。而到了冬季，則要盡量多外出曬太陽。
第五，選擇最佳防曬品。孕婦曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由于孕婦對日光中能使人曬黑的UVA 更為敏感，遭遇陽光后，會比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著，如原有的色素痣( 俗稱痦子)開始擴(kuò)大，面部雀斑也會加重，甚至有色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc 比較高的果蔬同時(shí)，孕婦最好使用物理性的防曬霜，因?yàn)樗幕瘜W(xué)成分少，很天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用，因?yàn)橛械睦锩婧秀U、鉻等元素。
孕期曬太陽孩子能長高個(gè)子嗎
孕婦曬太陽，未來孩子個(gè)子高大，這還未形成定論。孩子的身高與遺傳和日后在生長發(fā)育過程中的營養(yǎng)供給都有密切的聯(lián)系。
但是，孕婦鈣的攝入可直接影響到胎兒的生長，缺鈣嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致先天性佝僂病。所以孕婦應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)行室外活動，多接觸日光照射。特別是冬春季懷孕的孕婦，每天有意安排自己多曬太陽，會使身體攝取充足的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。
懷孕后，孕婦對鈣的需要量大大增加。曬太陽對于孕婦的好處是顯而易見的。女性在妊娠期容易發(fā)生骨量的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，還容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，甚至牙齒也會脫落。如果膳食中鈣及維生素D 含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏。
日光“進(jìn)補(bǔ)”，冬季不可少
除了食物進(jìn)補(bǔ)之外，孕媽媽可別忽視了日光“進(jìn)補(bǔ)”。最新研究表明，孕婦是最需要接受冬季陽光洗禮的人群。常曬冬陽對孕媽媽有以下三方面的好處：
1.降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。
北方由于冬季長，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢，這主要是由于孕婦接受日光照射過少、補(bǔ)鈣意識差所造成的。因此，冬陽是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”，孕媽媽在冬季應(yīng)多曬太陽。
陽光幫助孕婦體內(nèi)鈣的吸收
妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要借助人體血液中的維生素D。只有在紫外線照射后，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽光照射，孕婦體內(nèi)的維生素D就會缺乏，鈣、磷的吸收就會減少，會導(dǎo)致將來出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。
2.增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。
陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬冬陽還能夠加強(qiáng)孕婦的抵御力，防備各種沾染。由于陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。因?yàn)樽贤饩€可增添鈣的接收，而鈣除了能加強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度、改良心肺功效外，還能加強(qiáng)氣管、支氣管的纖毛活動，增進(jìn)呼吸分泌物如痰液的肅清，有益于呼吸道炎癥的打消。正在加強(qiáng)機(jī)體免疫力方面，鈣是血清調(diào)節(jié)素的刺激物，能加速人體抗體的合成，引誘并加強(qiáng)巨噬細(xì)胞對病原菌的吞噬作用，對入侵到機(jī)體內(nèi)的病原微生物有殺滅作用。
3.防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。
常曬冬陽有益于避免孕婦情感動搖，根絕冬季抑郁癥的產(chǎn)生。正在孕期，因?yàn)槭苋焉锏挠绊懸约皩雰喊部禒顟B(tài)的擔(dān)心，孕婦最輕易呈現(xiàn)情感動搖或感情阻礙。冬季也是時(shí)節(jié)性感情阻礙———冬季抑郁癥的高發(fā)期，這是由于冬天晝夜溫差大惹起內(nèi)分泌失調(diào)，因此輕易呈現(xiàn)情感與精力狀況的雜亂。在日照少的冬季曬曬太陽是孕婦防治冬季抑郁癥的最好辦法是冬季多曬曬太陽。
