失眠通常指睡眠時(shí)間短或者睡眠質(zhì)量不好的一種反常的生理現(xiàn)象。導(dǎo)致失眠多夢的原因有很多，工作壓力的增大、生活上的不滿足等都是導(dǎo)致失眠多夢的原因，出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免病情發(fā)展嚴(yán)重時(shí)影響人們的正常生活。要治療失眠多夢就要找到失眠多夢的原因。
其實(shí)短時(shí)間的失眠多夢或者是偶爾性的失眠多夢是一種正?，F(xiàn)象，并不會(huì)對(duì)人體造成傷害，只要從生活上加以調(diào)養(yǎng)病情就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。但要徹底根治失眠多夢，還要從病根下手，才能徹底根治失眠多夢的癥狀。
失眠多夢的解決方法
1.對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
3.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
5.在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富，不妨嘗試讓自己身處這些環(huán)境中，接受負(fù)離子浴療養(yǎng)。據(jù)相關(guān)研究報(bào)道，大自然空氣中的負(fù)離子可以有效改善神經(jīng)疲勞，振奮精神，改善植物神經(jīng)紊亂引起的睡眠障礙。
良好的睡眠質(zhì)量能緩解人的壓力，給人帶來更輕松的生活，除了上述所說的緩解失眠的方法外，患者一定要注意睡前不要飲用咖啡、濃茶等一些具有興奮性和刺激性的飲料，如果有可能還可以做做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣也能有助于緩解失眠。
