現(xiàn)在越來(lái)越多的人非常的關(guān)心自己的小腿上面的肌肉,因?yàn)檫@些肌肉是會(huì)讓自己的小腿看起來(lái)特別的沒有線條感,這大部分都是由于女性朋友們經(jīng)常的會(huì)穿一些高跟鞋引起的,所以怎么去減掉小腿上面的肌肉就成了一個(gè)難題,今天我們就一起來(lái)了解一下瘦肌肉小腿運(yùn)動(dòng)是有哪些。
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn),正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看,也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí),甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡(jiǎn)單,只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習(xí)慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì),容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。有很多人自認(rèn)為自己的肌肉型腿,其實(shí)大部分都不是的,因?yàn)榧∪夂茈y練成,如果你的腿摸起來(lái)很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請(qǐng)各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),大腿粗的真正“元兇”是脂肪。
而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后,大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些,但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑,都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓這些脂肪消失,同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來(lái)做,先放松15秒時(shí)間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做,一天次數(shù)不限。
文章我們已經(jīng)了解到瘦肌肉小腿運(yùn)動(dòng)是有哪些,其實(shí)瘦小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)也是比較簡(jiǎn)單的,而且大多數(shù)的鍛煉都相對(duì)來(lái)說(shuō)比較的柔和,比如說(shuō)騎自行車,或者是游泳,這樣才可以不會(huì)讓自己的肌肉變得特別的發(fā)達(dá)。