很多人慢跑的初心是以便減肥瘦身，也期待迅速就能做到預(yù)估的實際效果，但是有時卻不如人意，總聽有跑友留言板留言說：都慢跑1月、3月、大半年如何實際效果那么差，休重轉(zhuǎn)變并不大?。∧屈N減肥瘦身幾日后有實際效果呢？這一問題一定是許多減肥瘦身的小伙伴們較為關(guān)心的。
最先有關(guān)慢跑多長時間能夠具有減肥瘦身的實際效果，需要從身體的三大磷酸原系統(tǒng)談起。身體三大磷酸原系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸菌）系統(tǒng)和有氧運動磷酸原系統(tǒng)。這三種磷酸原系統(tǒng)中只能有氧運動磷酸原系統(tǒng)會耗費大量的人體脂肪來給人體磷酸原。
但是健身運動中要想使用有氧運動磷酸原系統(tǒng)給人體磷酸原需要考慮下列標(biāo)準(zhǔn)：
1、每一次健身運動堅持不懈最少20分鐘以上。
2、運動量維持在本身較大 運動量的75%上下。
3、健身運動全過程中需要持續(xù)連續(xù)的開展。
考慮以上三點就可以耗費大量的人體脂肪，進而做到減肥瘦身的實際效果。因此有關(guān)慢跑多長時間能夠做到減肥瘦身的實際效果就找答案了，需要減肥瘦身者接連不斷的每天跑步最少20分鐘以上。
第二個問題是有關(guān)在家用跑步機上慢跑需要是多少速率可以大量的燃燒脂肪，一樣能看前文的有氧運動磷酸原系統(tǒng)第2點，運動量維持在本身較大 運動量的75%上下。那如何來考量這一75%的運動量呢？
這兒得出2個方式 ：第一個方式 能夠根據(jù)精確測量自身每分的脈率數(shù)，計算方法為（220—年紀(jì)）*75%即是練習(xí)者在慢跑全過程中需要維持的脈率數(shù)，慢跑者能夠依據(jù)這一脈率來挑選適度的速率。
第二個方式 能夠根據(jù)個人感覺來明確這一75%的抗壓強度，慢跑者在慢跑的全過程中覺得累和舒服中間即是75%的抗壓強度。最終這兒再給男人女人跑步速度在75%抗壓強度的一個參照標(biāo)值，男士的跑步速度控制在8到10公里/鐘頭，女士的跑步速度控制在6到8公里/鐘頭。
