功能性訓(xùn)練就是指人體對外部自然環(huán)境的適應(yīng)力。現(xiàn)階段世界衛(wèi)生組織組織界定身心健康為：身體健康，心里健康，人體對日常生活或工作中等社會現(xiàn)狀適應(yīng)力（功能性訓(xùn)練）強(qiáng)。
英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)好覺得：功能性訓(xùn)練包含“健康體適能”和“比賽功能性訓(xùn)練”
一：健康體適能，其具體內(nèi)容以下：
1、身體成分：即人體內(nèi)各種各樣構(gòu)成成份的百分?jǐn)?shù)。
2、肌張力和肌肉耐力：肌張力是肌肉能夠造成的較大能量，肌體力是肌肉持續(xù)收攏的工作能力。
3、心肺功能體力：別稱有氧耐力，是機(jī)體長久工作中的基本，被覺得是健康體適能中最重要的因素。
4、柔韌性素養(yǎng)：就是指在無疼痛的狀況下，骨節(jié)能夠活動的較大范疇。它針對維持身體健身運(yùn)動工作能力避免膝關(guān)節(jié)損傷有關(guān)鍵實(shí)際意義。
二：比賽功能性訓(xùn)練：包含靈巧、均衡、融洽、速率、暴發(fā)力和反應(yīng)速度，這種因素是從業(yè)各種各樣健身運(yùn)動的基本，但沒有直接證據(jù)說明他們與身心健康和病癥有立即關(guān)聯(lián)。
二：心臟功能的詳細(xì)介紹
什么叫心臟功能？心臟功能是身體心臟泵血及肺臟吸進(jìn)co2的工作能力，而二者的工作能力又立即影響全身人體器官及肌肉的活動，因此十分關(guān)鍵。
怎樣鍛煉心臟功能？心臟功能差的人改進(jìn)方式 為開展有氧運(yùn)動減肥，即確保健身運(yùn)動時(shí)心跳為最大心率（220-年紀(jì)）的50%至85%，而且確保持續(xù)健身運(yùn)動20-60分鐘。
用卡氏公式測算總體目標(biāo)心跳相對性精確，可是較為不便，一般用（最大心率X運(yùn)動量）也可，依據(jù)特殊情況挑選。
第一類是有一定運(yùn)動強(qiáng)度，對心臟功能的推動更為合理的健身運(yùn)動，如騎自行車、游水、爬樓、跑步、迅速行走、登山等。每星期從業(yè)這類健身運(yùn)動3至4次，每一次30分鐘，就可以接到非常好的實(shí)際效果。
第二類健身運(yùn)動盡管不猛烈，但依然是能夠 挑選的健身運(yùn)動，每星期3至4次，每一次30分鐘以上，對心臟功能還是有推動的作用。例如中等速度快步走、羽毛球、籃球賽等。
第三類健身運(yùn)動不是太猛烈或者不持續(xù)性的健身運(yùn)動，盡管對心臟功能的推動有限，但仍能改進(jìn)肌肉張力，降低緊張焦慮，耗費(fèi)不必要的發(fā)熱量。
