現(xiàn)代人的業(yè)余生活非常的豐富，很多人會選擇健身或者瑜伽來保養(yǎng)自己的身體。瑜伽可以打開身體的各個部位，包括髖關(guān)節(jié)，從而改善身體狀態(tài)，提升人體氣質(zhì)。不過瑜伽是個循序漸進的過程，需要慢慢地學習掌握。那么怎樣才能通過做瑜伽來打開髖關(guān)節(jié)呢？可以借鑒以下方式。
蓮花坐是冥想時使用的高級體式，通過蓮花坐還可以衍生出與之相關(guān)的各種深層變式。不過，如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。
有一些技巧可以使蓮花坐學起來更為安全，諸如半蓮花單腿獨立伸展式，束角式，這些體式都是可以對髖關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周圍肌肉產(chǎn)生極好的作用。不幸的是，在鍛煉這些體式的時候在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都會感到有針刺般疼痛。
問題應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開始探討，因為蓮花坐及其相關(guān)體式要求髖關(guān)節(jié)具備驚人的靈活性。當你從兩腿前伸的坐姿到束角式，雙腿由前伸轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)時必須將圓形的股骨頭向股內(nèi)窩轉(zhuǎn)100度。在習練單腿交換伸展式時，彎曲膝關(guān)節(jié)并把腿放置到需要的位置，需要向外轉(zhuǎn)動的角度少一些，但在你在這個體式中向前曲的時候，骨盆向大腿骨傾斜使總體旋轉(zhuǎn)的角度達到了115度左右。
蓮花坐時需要髖關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)的程度基本相同（115度），而且保持上身正直，這時旋轉(zhuǎn)方向
有所不同，因此對許多學員來說難度很大。
如果結(jié)合蓮花坐姿勢和前曲動作，例如在做半蓮花單腿獨立伸展式時那樣，髖關(guān)節(jié)總外轉(zhuǎn)角度要求達到145度左右。
在做蓮花坐時，如果一個學員可以做到這樣的臀部外轉(zhuǎn)程度（115度），他才能把安全地一條腿盤到另一條腿上而不需要使膝蓋向旁側(cè)彎曲。
有些人髖關(guān)節(jié)自然靈巧，這樣做起來很容易，但是絕大多數(shù)人股骨轉(zhuǎn)到一定程度就到了極限無法完成旋轉(zhuǎn)。
這種局限性一般是由于相對僵硬的肌肉，以及/ 或者韌帶，一些情況也可能是由于髖關(guān)節(jié)深處骨頭對骨頭的相互限制。當股骨不能再旋轉(zhuǎn)的時候，如果你還是想將小腿抬高些（以便盤腿）的話，你就必須將膝關(guān)節(jié)向旁側(cè)彎曲。
