脖子扭傷了一動(dòng)就痛怎么辦 十招教您輕松緩解

作者:xiao  時(shí)間:2017-05-15 20:08:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生活中,很多時(shí)候因?yàn)椴恍⌒亩紩?huì)導(dǎo)致脖子扭傷的,它的發(fā)生常常會(huì)讓人感到十分的不舒服。那么脖子扭傷了一動(dòng)就疼該怎么辦呢?其實(shí)是有十種方法能夠幫助緩解的。第一種方法就是可以做肩頸保健操。

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1、做肩頸保健操

將頭偏向左肩,左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動(dòng)作。

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2、請(qǐng)醫(yī)生做按摩

病人端坐于方凳上,醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。

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用自己的拇指在頸部做推法,理順筋肉,這樣來(lái)回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。以消散筋結(jié)。一手按住痛點(diǎn),另一手扶于頭頂部,做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大,以改善頸部的活動(dòng)功能。 

3、頸部側(cè)扳法

讓醫(yī)生站在病人的后面,病人坐在椅子上。醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè),左手扳于頭部右側(cè),向左用力,囑病人充分放松,兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí),稍加用力扳動(dòng),并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。

4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法

病人端坐于方凳上,醫(yī)者站于其后。醫(yī)者一手扶于后枕部,另一手扶于下頜部,稍加活動(dòng)后,囑病人充分放松,當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí),兩手成相反方向扭轉(zhuǎn),并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。

5、自我按摩頸部

①用多指(食、中、無(wú)名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)二十至三十次。每日早晚各一次,也適用于頸部扭傷。②用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉。自上而下,再自下而上,如此反復(fù)按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉時(shí)力量要適中,過(guò)大或過(guò)小均不相宜,以自覺(jué)略有酸脹為度。③兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。 

6、熱敷扭傷部位

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

7、服用止痛藥物

口服去痛片1片,有臨時(shí)止痛之效??梢赃x用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等,痛處擦揉,每天2~3次。用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制,孕婦忌用。

8、耳針針刺穴位

耳針:耳針埋穴于頸、枕區(qū),以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘,或以食指端按摩上述耳穴。針刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回顧者,取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴,位于足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鐘。

9、兩手交叉爭(zhēng)力

兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)之后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則與手用力的方向相反,用力向后挺直。與此同時(shí),左、右搖頭3~5次,然后放松,稍停片刻,再重復(fù)做,可做5次左右。注意兩手是置于頸后部,不要放在腦后枕部,用力向前拉頸項(xiàng)時(shí),兩臂宜適當(dāng)分開,以利于頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

10、搖頭晃腦觀天

①晃頭:即搖頭動(dòng)作,古稱“獅子搖頭”。將頭部進(jìn)行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時(shí)動(dòng)作宜緩慢,不要用力,頭部晃動(dòng)的幅度,可以逐漸加大,同時(shí)頸部要盡量放松,肌肉不要緊張。②觀天:取直立體仰,緩緩仰頭,達(dá)最大限度后,頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5~10次,然后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案的人來(lái)說(shuō),此法最為適宜。

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