運動是我們?nèi)紵镜囊环N最佳的方法那么對于一些想要減肥的女士來說,什么樣的運動才是有效的方法呢!夏季是一個減肥的好季節(jié)很多人都希望在這個肉肉的季節(jié)能夠秀出自己完美的身材,那么我們應(yīng)該要怎么來減掉身上的贅肉呢運動節(jié)食很多的女性,我相信都已經(jīng)嘗試過了,其實運動才是最好的減肥方法。
腳上踢時抬高膝蓋
腳上踢時,盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小,則步幅小,消耗的能量也小。動作幅度大是關(guān)鍵。
伸直背部
首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常會不自覺的駝背,要克服這個不良習(xí)慣,否則會降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時,盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾,盡可能伸展背部。
腳跟先著地
單腳著地時應(yīng)腳跟先著地,達到繃緊腳尖的效果,重心前移自然再過渡到全腳掌著地。
后腿用力上踢 邁步后,后面的腳跟抬起,腳尖著地。同時用力擺臂,既又牽引膝蓋向后伸展,又可鍛煉肩部肌肉。
腰部加大運動
步行時,不僅是腿部的運動,同時也是腰部的運動。腰部左右的運動,可收緊腰部和臀部肌肉。
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動,并且每周堅持進行3次,那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短,且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運動量相對會比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月后就可以減重1kg,效果顯著。
換算成時間,也就是說相當于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快于平時的速度,行走4公里的距離。而在像臺階,等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪,并且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運動的一種,只需進行20分鐘,體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來,從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同喜好和要求進行適當選擇。
30分鐘的足底按摩就可以很有效地減少食欲,穴位按摩對于控制食欲,不僅可以幫助你消除一天的疲勞,促進全身的血液循環(huán),同時還可以讓內(nèi)臟排出毒素,讓整個身體的排泄功能變得暢通無阻。