有時候當(dāng)工作或者是這個學(xué)習(xí)很累的時候，就會聽見有的人說這個頸部肩部酸痛，有時候，有的人情況還好，有的人疼得比較嚴(yán)重的可能會影響這個正常的工作或者是學(xué)習(xí)，那么就有很多人問了，這個頸部肩部酸痛該怎么辦呢，現(xiàn)在就給大家來介紹幾個緩解頸部肩部酸痛的好方法，希望對大家是有幫助的。
頸部肩部酸痛是指頸部肩部肌肉緊張，發(fā)脹、發(fā)硬，痙攣(抽筋)等現(xiàn)象，脖子運動不靈活。常見于疲勞、頸椎病。頸部僵硬為持續(xù)性的肌肉收縮過度，不但使頸部肌肉血液供應(yīng)減少，也造成代謝物如乳酸等聚積，而引起肌肉缺血性疼痛。后腦疼痛及頭頂痛，則可能是頭部或頸椎病變引起的張力頭痛。是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。如果頸部僵硬疼痛的癥狀，就是頸椎病開始的信息! 說到底，頸椎病其實就是源于它運動量的失衡。運動量過少是主要的方面。利用工作之余及休息閑暇進(jìn)行合理的補(bǔ)充是必要的。
下列方法經(jīng)驗證是確切可行的。緩慢轉(zhuǎn)動脖子，幅度要大，直到響聲減弱或者消失;左右歪頭，直到響聲減弱或者消失;盡力低頭。然后緩慢抬頭到不能再抬為止;左手按住右肩胛骨，慢慢轉(zhuǎn)動右肩關(guān)節(jié)，直到響聲減弱或者消失，然后換手轉(zhuǎn)左肩;盡力伸脖子，然后盡力縮脖子。這些簡單的動作每次下來大概需要5—6分鐘，開始時會不舒服，但堅持就是勝利!加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
頸部肩部酸痛一般都是因為工作強(qiáng)度太大或者是這個在工作學(xué)習(xí)中沒有注意這個正確的使用姿勢導(dǎo)致的，所以平時一定要注意，不要太長時間的保持同一個動作，工作久了，學(xué)習(xí)久了，都要站起來活動一下，扭扭胳膊，活動活動一下頸部，同時也要注意活動的強(qiáng)度，適度最好。
