中老年人多吃粗糧防骨折

作者:小秋  時(shí)間:2014-07-27 22:19:26  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一般中老年人多吃粗糧可以預(yù)防骨折,為骨骼健康,可以通過(guò)奶制品補(bǔ)充,也能健壯骨骼,可以減少骨折機(jī)會(huì)。

中老年人群,在日常生活中多補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素D,如果缺乏維生素D會(huì)減低鈣質(zhì)吸收,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、健康操等,平常也要注意身體保暖。粗糧通常是指顴骨物流、雜豆類(lèi)、和塊莖類(lèi)食物,全谷物類(lèi)有小米、玉米、高粱、燕麥、紅米等,雜豆類(lèi)有紅豆、綠豆、蕓豆、黑豆等,快景類(lèi)有土豆、芋頭、山藥、紅薯等。

粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以幫助腸道蠕動(dòng),便秘發(fā)生。

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