今年的“重陽(yáng)節(jié)”有了一個(gè)新“身份”——老人節(jié)。如何做一個(gè)健康的快樂(lè)老人?最新研究，通過(guò)1~10這10個(gè)數(shù)字，從中醫(yī)、營(yíng)養(yǎng)、心理等方面給老年人列了一個(gè)健康計(jì)劃。老人可以根據(jù)情況，做一張科學(xué)的生活起居表，督促自己養(yǎng)成健康習(xí)慣。
“1”。每天排便1次
老人更容易便秘，應(yīng)該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。
每年體檢1次。50歲后，人的衰老速度開(kāi)始加快，從這時(shí)起中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。對(duì)65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，體檢時(shí)10個(gè)項(xiàng)目尤其不能?。簻y(cè)血壓;驗(yàn)血、尿、便常規(guī);做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測(cè)血糖、血脂;查眼底;測(cè)骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。
每天做1件新鮮事。保持一個(gè)年輕的心態(tài)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來(lái)不一樣的心情。比如習(xí)慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽(tīng)聽(tīng)不同風(fēng)格的音樂(lè)。這些小事都有助于老人維持良好的適應(yīng)能力，面對(duì)生活中新的變化。
“2”。按2個(gè)長(zhǎng)壽穴
合谷和內(nèi)關(guān)是兩個(gè)有名的長(zhǎng)壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處;內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間。
睡好兩個(gè)覺(jué)。中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺(jué)”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。值得提醒的是，午睡以半小時(shí)為宜，最多不要超過(guò)1小時(shí)。
“3”。每天吃3個(gè)核桃
研究證實(shí)，老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。建議，老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，更有益于健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。老人的運(yùn)動(dòng)形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場(chǎng)舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練。
“4”。每天最好吃4頓飯
老人胃腸蠕動(dòng)變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英國(guó)研究證實(shí)，把一日三餐的食量分成四餐來(lái)吃，對(duì)降低膽固醇更有利，建議7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，7點(diǎn)再吃晚餐。
每天要吃4樣主食。老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細(xì)搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護(hù)腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時(shí)必須細(xì)做，還要控制量。
“5”。每天吃夠5種果蔬
老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤(pán)蔬菜，其中一盤(pán)最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。
“6”。每天喝足6杯白開(kāi)水。
隨著年齡的增加，老人口渴的感覺(jué)會(huì)變得不明顯，因缺水間接導(dǎo)致的心梗和腦梗時(shí)有發(fā)生。因此，老人千萬(wàn)不要等到口渴再喝水，制訂一個(gè)喝水時(shí)間表，每天至少喝6杯白開(kāi)水，每小時(shí)喝一次。
每天吃6個(gè)大棗
俗話說(shuō)“每天吃棗，不顯老”。每天堅(jiān)持吃6個(gè)大棗，可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津，對(duì)老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強(qiáng)，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營(yíng)養(yǎng)更易吸收，更適合食療。
每次看電視別超60分鐘。調(diào)查研究顯示，65歲以上老人看電視時(shí)間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來(lái)消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時(shí)間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著，要時(shí)不時(shí)站起來(lái)扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個(gè)原則。
“7”。每天睡夠7小時(shí)
很多人上了年紀(jì)覺(jué)就少了，但一項(xiàng)針對(duì)1.5萬(wàn)名70歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，將睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右的老人，比少于5小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)的老人記憶力更好。
“8”。每餐八分飽
日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國(guó)家癌癥發(fā)生率低40%。他們的長(zhǎng)壽秘訣就是每餐只吃八分飽。因此，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。
“9”。晚上9點(diǎn)泡腳
這個(gè)時(shí)間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴(kuò)張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時(shí)就可以了。
“10”。起床后按摩10分鐘
按照以下步驟：
1.手指梳頭，從前額正中開(kāi)始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，可改善頭部血液循環(huán)。2.搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時(shí)針輕揉肚臍周?chē)?0次，助消化利通便。3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，輔助治療一些慢性病。每天大聲讀報(bào)10分鐘。
不求十全十美。
