每個家長都希望自己的孩子能在成長的道路上是健健康康的，補(bǔ)鈣一直是很多媽媽最為關(guān)注的問題，尤其是10歲的孩子，這個時(shí)期的孩子粗語快速的成長發(fā)育時(shí)期，如果出現(xiàn)缺鈣的癥狀可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀，嚴(yán)重的影響到成長發(fā)育，那么10歲兒童補(bǔ)鈣要怎么補(bǔ)才更有效果呢，其實(shí)在額外補(bǔ)鈣同時(shí)也需要食物一起搭配才更有效果，下面我們一起了解下10歲兒童補(bǔ)鈣的食物有哪些。
4—10歲，絕大部分都要額外補(bǔ)
一般認(rèn)為，母乳喂養(yǎng)的嬰兒，不用補(bǔ)鈣；兩三歲需要600毫克；4歲—10歲為快速發(fā)育期，要800毫克；11—18歲為1000毫克。但江帆表示，現(xiàn)在的家長存在一個誤區(qū)，認(rèn)為嬰幼兒期要多補(bǔ)鈣，青春期長個要喝奶，卻忽略了學(xué)齡兒童對鈣的需求。
800毫克的需求量，單從飲食中很難獲得，一般要吃20個雞蛋，或12斤牛肉，或喝700毫升牛奶才行，骨頭湯更是要有大約400碗才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。其中，牛奶含鈣量最高，但由于中國人的飲食習(xí)慣，奶制品攝入量通常不會太高，這就導(dǎo)致了我國兒童普遍鈣攝入不足的問題。因此，4歲以上兒童應(yīng)根據(jù)自己的飲食狀況，適當(dāng)選取鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。不過，每天能夠喝3袋200毫升牛奶的孩子，就基本不用額外補(bǔ)了。
要提醒的是，有些孩子長得很高，但仍需補(bǔ)鈣。因?yàn)檠a(bǔ)鈣不僅是為了長個，它對兒童的整個身體健康都很重要。有的時(shí)候，孩子長得快，反而更該補(bǔ)，因?yàn)樗麄兊男枰肯鄬Ω蟆?
10歲兒童補(bǔ)鈣的食物有哪些：
牛奶
營養(yǎng)分析：牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
酸奶
營養(yǎng)分析：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
奶酪
營養(yǎng)分析：奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
含鈣橙汁
營養(yǎng)分析：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。
豆類食品
營養(yǎng)分析：豆類的營養(yǎng)價(jià)值非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過多，以免蛋白質(zhì)過敏。
海帶
營養(yǎng)分析：海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。
蝦皮
營養(yǎng)分析：蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補(bǔ)鈣好辦法。
缺少微量元素會嚴(yán)重的影響到孩子的健康成長的，尤其是對骨骼大發(fā)育是很不利的，通過對10歲兒童補(bǔ)鈣的食物有哪些的了解之后，我們在給孩子補(bǔ)鈣的時(shí)候也要調(diào)理飲食的配合，這樣能達(dá)到很好的效果，同時(shí)也盡量讓孩子少吃一些零食，平時(shí)也要多進(jìn)行戶外運(yùn)動，多曬太陽都能很好的促進(jìn)鈣吸收。
