很多人一上了年紀(jì)就不愛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣對(duì)身體很不好。很多疾病都會(huì)光顧缺乏運(yùn)動(dòng)的老年人，其中，肩周軟組織慢性勞損或病變就是老年人疾病中很常見的一種。要遠(yuǎn)離這種疾病還要加強(qiáng)并堅(jiān)持肩部的運(yùn)動(dòng)，下面小編來介紹幾種鍛煉肩部的方法。
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1.站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次。動(dòng)作的次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜。?
2.取立正姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。?
3.兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。?
4.上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢。?
以上這幾種鍛煉肩部的方法都很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做。加強(qiáng)肩部運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離肩周疾病的煩惱!
