不知不覺(jué)，微信朋友圈已經(jīng)開(kāi)通四周年了。刷朋友圈，早已成了很多人的生活必需品，也有不少人感慨，看朋友圈總覺(jué)得別人過(guò)得比自己好。。。小編想告訴大家，真的不一定！比如，今天要說(shuō)的這位，因?yàn)槲⑿拧皶癫綌?shù)”上癮，每天暴走20000步，結(jié)果患上了滑膜炎。
趙女士是青島市一家私企的職工，每天工作在前臺(tái)窗口，一坐就是一天，她的體重從原來(lái)的50公斤飆升到70公斤，身高本來(lái)就矮的她，顯得臃腫肥胖。今年春節(jié)過(guò)后，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始“曬步數(shù)”。每天下班即使再晚，仍舊要在小區(qū)內(nèi)走上幾十圈，將步數(shù)保持在2萬(wàn)步以上。
“每天我都把步數(shù)曬到圈里面，現(xiàn)在我已經(jīng)穩(wěn)定在前三名，月度第一名。”趙女士頗有成就感。到今年4月份，苦走3個(gè)月的趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯。
但同時(shí)，趙女士感覺(jué)自己的膝關(guān)節(jié)有些隱隱作痛，來(lái)到醫(yī)院就診后才發(fā)現(xiàn)，她的右側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)少量積液，也就是滑膜炎。
看看這些在中聯(lián)運(yùn)動(dòng)公園暴走的人們。每晚幾十上百個(gè)人，放著震天響的音樂(lè)，甩著胳膊和大步快走幾十圈，是出汗了，也爽了，但是膝蓋，你真的保護(hù)好了嗎？
什么是滑膜炎？
膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的?；さ墓δ墚惓?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液。滑膜的形態(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。
趙女士的醫(yī)生建議，大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數(shù)最好不要超過(guò)1萬(wàn)步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)度的磨損和損傷。
其實(shí)說(shuō)起滑膜炎，小編身邊有個(gè)朋友就因?yàn)樘焯毂┳?，且不注意保護(hù)自己，得了這個(gè)毛病，現(xiàn)在走路猛了，就會(huì)很痛苦。
幾天前，他還專門(mén)去醫(yī)院抽了膝蓋積液
那么，我們?cè)诳熳邥r(shí)，應(yīng)該如何保護(hù)我們的膝蓋？
快走也要講究正確的姿勢(shì)
大原則
速度：每分鐘 120～140 步／跑步機(jī)速度約 6 左右。
強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話。
時(shí)間：每次 30 分鐘以上、每周累計(jì) 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。公眾號(hào)脈脈養(yǎng)生最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識(shí)，擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。
下半身
盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺(jué)臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
小貼示
“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開(kāi)始”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。
并不是所有人都適合劇烈運(yùn)動(dòng)
潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來(lái)休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問(wèn)題。
另外，一些基礎(chǔ)疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤(pán)突出，參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生先做評(píng)估。
運(yùn)動(dòng)前熱身 運(yùn)動(dòng)后拉伸
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開(kāi)始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。盡量不要飯后立即出門(mén)鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，選一雙好的鞋子、一身合適的衣服，也很重要。這個(gè)建議買(mǎi)鞋時(shí)，咨詢一下相關(guān)專家。
身體是自己的，不要因?yàn)槌褟?qiáng)，不顧承受能力。
畢竟，誰(shuí)也不能替你痛苦。
希望大伙都能夠正確運(yùn)動(dòng)，活得年輕瀟灑！
