被人追殺,想要呼救卻怎么都發(fā)不出聲;從上百層的高樓掉落;摯愛的親人突然離你而去……這些悲慘的噩夢(mèng)想必你都經(jīng)歷過。而晚間的一個(gè)噩夢(mèng)不只會(huì)影響你一天的心情,甚至和你的健康息息相關(guān)。
日前,有32.5%的人一周至少做一次噩夢(mèng),37.7%的人每月做一次以上,半年一次以上的占29.2%,僅0.6%的人從未做過噩夢(mèng)。
糟糕的噩夢(mèng)也是全球人都有過的經(jīng)歷。在4000多名德國(guó)人中,10%的人近半年來頻繁做噩夢(mèng),61%偶爾做噩夢(mèng)。而金融危機(jī)的到來,更使做噩夢(mèng)的人比以前多了近一倍。如果讓人們記錄下來的話,一個(gè)人每月可能會(huì)做一兩次噩夢(mèng)。
那么,人究竟為何會(huì)做噩夢(mèng)?經(jīng)常做噩夢(mèng)又預(yù)示著哪些問題呢?
三種人最愛做噩夢(mèng)
“夢(mèng)是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態(tài),睡眠中有個(gè)快動(dòng)眼期,如果你這時(shí)正在做夢(mèng)并恰巧醒來,就會(huì)記住?!本穹治鰧<?、現(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí),無論你有無感覺,每晚約有兩個(gè)小時(shí)在做夢(mèng),平均會(huì)做四五個(gè)夢(mèng)。也就是說,如果你活到80歲,一生可能做了10萬(wàn)個(gè)夢(mèng)。
“盡管沒有確切數(shù)據(jù),但激烈的競(jìng)爭(zhēng)、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來越多現(xiàn)代人被噩夢(mèng)糾纏?!毕鄬?duì)來講,習(xí)慣負(fù)面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢(mèng)。研究顯示,有三種人更容易做噩夢(mèng):
年輕人。“受金融危機(jī)的影響,因不堪噩夢(mèng)困惱來求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%,現(xiàn)已增加到10%。”睡眠專家、突然失業(yè)、工作壓力過大等原因,使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。
女性。最近,19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢(mèng),女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中,而且對(duì)噩夢(mèng)的感覺也更為強(qiáng)烈。
兒童。做噩夢(mèng)的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢(mèng)驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響,他們做的噩夢(mèng)夢(mèng)境通常是被人跟蹤。此外,從青春期走向成人期時(shí),噩夢(mèng)的頻率也會(huì)增加,此后便開始減少。
噩夢(mèng)分為多少種
雖然夢(mèng)境千奇百怪,盡管全球有60多億人,卻逃不出12種夢(mèng)。其中人們最常夢(mèng)到的是被追趕,隨后依次是迷路、高處墜落、當(dāng)眾出丑和受傷。噩夢(mèng)主要分為3種:被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛的物品;迷路或身處完全陌生的環(huán)境。而在某種程度上,噩夢(mèng)也是人們擔(dān)心的恐怖場(chǎng)景在大腦中的“預(yù)演”。
其中,被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢(mèng),是被調(diào)查者們最大的困擾,37.7%的人表示常做這種夢(mèng)。對(duì)此,這一類夢(mèng)暗示主人在現(xiàn)實(shí)生活中可能感到恐懼,比如在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中害怕被淘汰。
選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%,如夢(mèng)見自己會(huì)飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等,這說明主人有失落感,在現(xiàn)實(shí)中可能他所希望的東西沒有得到實(shí)現(xiàn),認(rèn)為自己是個(gè)懷才不遇、能力尚未得到施展的人。
另有8.1%的人常夢(mèng)到自己當(dāng)眾出丑,如赤身裸體出丑的“丟臉型”,這表明你內(nèi)心感到孤獨(dú)寂寞,也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢(mèng)中被進(jìn)一步“演繹”等。
“很多人以為做噩夢(mèng)肯定有害,其實(shí)從心理學(xué)角度講,不管美夢(mèng)還是噩夢(mèng),都能幫你更清楚地認(rèn)識(shí)自己,察覺現(xiàn)實(shí)生活中被你忽略或壓抑的真實(shí)情感?!必瑝?mèng)其實(shí)是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放,反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。
噩夢(mèng)預(yù)示某些疾病
噩夢(mèng)不只和心情有關(guān)。如果一個(gè)人頻繁做噩夢(mèng),可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問題。夢(mèng)見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎;夢(mèng)到從高處墜落,可能是心臟病先兆;兒童常做噩夢(mèng)可能是腸胃系統(tǒng)出了問題;對(duì)老年人來說,則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等?!叭绻汩L(zhǎng)時(shí)間做同一個(gè)夢(mèng),夢(mèng)到身體的某個(gè)器官,如肝、牙齒等每次都會(huì)疼痛,那也可能預(yù)示著這個(gè)部位確實(shí)有健康隱患。”
除此之外,還有幾個(gè)原因可能讓你被噩夢(mèng)纏身。一是睡姿不對(duì),比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場(chǎng)面,如碰上車禍等,這些場(chǎng)景會(huì)在腦中情景再現(xiàn),甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷,最典型的莫過于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災(zāi)難事故。而重大的家庭變故、兒時(shí)不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類。
幾招幫你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)
噩夢(mèng),讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量;13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān),變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴(yán)重,已因此不能集中精力,影響到工作和生活,需要接受治療;僅24.7%的人表示“沒什么影響”。
幾位專家都指出,其實(shí),噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷,無法集中精力工作和生活,不妨嘗試以下辦法:
解決白天的問題最關(guān)鍵。夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”,比如,臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見交白卷。在這種情況下,最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好,減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力,關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師,保持一個(gè)平和的心態(tài),盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺的好習(xí)慣,建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品,多聽聽輕柔的音樂,看看輕松的書籍,洗個(gè)溫水澡,泡泡腳,都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物。由于辛辣食物能提高體溫,睡前吃會(huì)擾亂睡眠,導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外,飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。
記錄夢(mèng)境幫助解決問題。海富特博士建議,不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境,能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案,以消除噩夢(mèng)帶來的困擾。叢中強(qiáng)調(diào),記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。
“科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的,尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過去式’?!睆?zhí)觳紡?qiáng)調(diào),美夢(mèng)不一定會(huì)成真,噩夢(mèng)也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量,就可以輕松待之。