說起高血壓大家一定不陌生，因?yàn)樗敲逼鋵?shí)的健康第一大殺手。據(jù)中國疾病防控中心有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者約3億，差不多10個(gè)人中就有2個(gè)人患有高血壓，并且有不斷增高和低齡化患病的趨勢。
由于高血壓癥狀一般不明顯，將近1.3億的人不知道自己患有高血壓，少數(shù)人可能出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，大多數(shù)的高血壓是在體檢或其他疾病就醫(yī)時(shí)測量所發(fā)現(xiàn)，很多高血壓患者即便血壓很高，也不會感到不適。高血壓就像“無聲的殺手”危害著我們的健康，甚至導(dǎo)致其他惡性疾病，如心衰、腦卒中等。所以導(dǎo)致高血壓的“元兇”我們不可不防。
四大高血壓“元兇”
元兇一：高鹽膳食，鈉鹽攝入導(dǎo)致血壓升高
高鹽膳食，也就是高鈉低鉀飲食，在眾多導(dǎo)致高血壓的元兇中，高鈉、低鉀膳食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險(xiǎn)因素。鈉鹽的攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，也就是說隨著膳食鹽的增加血壓會不斷增加。有研究顯示，平均每日鈉鹽攝人量增加2 g,收縮壓和舒張壓均值分別增高2.0和1.2 m m H g。
《中國居民膳食指南2016》（以下簡稱《指南》）建議健康的成人每人每天食用鹽不超過6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋的量，購買鹽時(shí)盡量選擇低鈉鹽。除了要控制食鹽的攝入量，我們還要注意一些高鈉食物的攝入量，如咸面包、咸鴨蛋、方便面等，還有調(diào)味品，如醬油、味精等，這些含鈉高的食物攝入過多也很容易導(dǎo)致血壓的增高。
元兇二：小心超重和肥胖！腹部脂肪聚集多，血壓水平高
隨著我國社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平提高，很多人開始大魚大肉，以滿足自己的食欲為主，飲食結(jié)構(gòu)不合理，吃得非常不健康，加之體力勞動(dòng)和鍛煉的減少，導(dǎo)致我國超重和肥胖的人群明顯增加，而超重和肥胖是我國高血壓患病率增長的又一元兇。
有研究顯示，體質(zhì)指數(shù)（BMI：體重Kg/身高m2）與血壓水平呈正相關(guān)， BMI≥24 者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3～4 倍。而且身體脂肪的分布與高血壓發(fā)生也有關(guān)。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者患高血壓的危險(xiǎn)約為腰圍低于此值者的3.5倍。
限制脂肪的攝入量是控制體重最直接有效的手段，日常烹調(diào)食物時(shí)最好采用植物油來烹調(diào)，如大豆油、玉米油等，植物油的食用量也應(yīng)控制，《指南》建議每人每天烹調(diào)油食用量為25-30克，大約2匙半，烹飪方法多采用蒸、煮、燉等，盡量避免煎炸食物。控制體重除了要管住嘴，當(dāng)然還要邁開腿了，每天至少堅(jiān)持半小時(shí)的有氧鍛煉，如快走、慢跑等。
元兇三：吸煙飲酒，血管彈性變差
吸煙飲酒與高血壓的產(chǎn)生也有著密切的關(guān)系。研究顯示，煙草中的尼古丁進(jìn)入人體后會使血管的彈性變差，甚至收縮血管、升高血壓。
在我國飲酒的人數(shù)眾多，部分男性高血壓患者有長期飲酒嗜好和飲烈度酒的習(xí)慣，應(yīng)重視長期過量飲酒對血壓和高血壓發(fā)生的影響。《指南》建議成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。
元兇四：精神緊張引起心動(dòng)過速，久之引起血壓高
隨著社會的不斷進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏加快，工作和生活壓力越來越大，人們長期處于精神高度緊張的狀態(tài)。而精神緊張、工作壓力大很容易造成交感神經(jīng)過度興奮，從而引起心動(dòng)過速，久而久之血壓就會升高。減輕精神壓力最好的辦法就是自我調(diào)節(jié)、自我暗示，保持心理平衡，適時(shí)給自己放放假，聽些輕音樂或走出去與大自然接觸都是不錯(cuò)的辦法。
被稱為“無聲殺手”的高血壓表面上看是一種獨(dú)立的疾病，但實(shí)際上是心、腦血管病變的一個(gè)非常重要的危險(xiǎn)因素。當(dāng)高血壓的并發(fā)癥（如腦卒中）發(fā)生時(shí)，病情將變得非常危重，所以重在平時(shí)的預(yù)防。由于高血壓的發(fā)病原因是多方面的，我們也應(yīng)該從多方面來進(jìn)行預(yù)防，簡便有效經(jīng)濟(jì)的策略就是改變不良的生活方式、限制食鹽、控制體重、禁煙限酒、多食綠葉蔬果等
