針對已經(jīng)減肥瘦身的人而言，平常的飲食搭配是十分關(guān)鍵的，常常吃一些低脂肪的食材才可以確保減肥瘦身的實際效果，低脂肪的食材是比較多的，在這些方面就可以挑選一些自身喜愛吃的東西，另外又要確保發(fā)熱量較為低，一方面可以確保減肥瘦身的功效，此外一方面也可以防止在減肥瘦身的全過程之中出現(xiàn)厭倦的心理狀態(tài)。
低熱量減肥菜譜
1、鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯽魚100克、蜀椒15克、姜片、香萊、米酒、蔥、雞精、醋各適當(dāng)為原材料。將鯽魚去鱗，破腹去內(nèi)臟器官清洗，切割成一小塊;姜、蔥清洗，拍破備用。把蓽芨、鯽魚、蔥、姜放進鍋內(nèi)，放水適當(dāng)、置文火上煮沸，移慢火上燉熬約40分鐘。添加香萊、米酒、雞精、醋即成。可獨立服用，也可佐餐，吃魚喝粥。能利濕消腫而減肥瘦身。
2、薏米粥
用薏仁米30克，白砂糖適當(dāng)作原材料。將薏苡仁清洗，放置石鍋內(nèi)，放水適當(dāng)，再將石鍋置文火上燒滾，后用慢火煨熬。待薏苡仁軟爛后添加白砂糖即成，隨便飲食搭配。能健脾除濕，減肥瘦身消腫。
3、東瓜粥
用新鮮連皮東瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，梗米100克為原材料。將東瓜用刀刮后清洗，切割成一小塊，再同梗米一起放置石鍋內(nèi)，一并熬成粥就可以(粥內(nèi)不必加鹽)?；蛳燃佣先始逅ピ賰艄Ｃ追胖嘀?，每日早中晚2次時，常吃合理。能有利排尿消腫，減肥瘦身降血脂。
4、紅燜蘿卜海帶絲
用海帶絲、籮卜適當(dāng)，丁香花、八角茴香、八角茴香、麻椒、核桃肉、素油、生抽各適當(dāng)為原材料。將海帶絲自來水侵泡1天1夜(正中間換2次水)，隨后清洗切割成絲、籮卜亦切割成粗絲。將素油煮熟，加干海帶絲炒兩下，放進丁香花、八角茴香、八角茴香、麻椒、核桃肉、生抽及冷水煮沸，改中大火燒至海帶絲將爛，再放進蘿卜條燜熟就可以服用。能利濕解氣，減肥瘦身。
5、荷葉粥
用鮮荷葉1張(約200克)、梗米100克、白砂糖適當(dāng)為原材料。將米清洗，煮開粥。臨熟時將鮮荼葉清洗遮蓋粥上，燜約15分鐘，撕去菏葉，粥成淺綠色，再燒開一會兒就可以。服時酌加白砂糖，隨時隨地可服。能清暑，生津止渴，解渴，降血脂減肥瘦身。
6、平菇豬瘦肉
生雞蛋1個，豬瘦肉20克。生抽、鹽、平菇、牛乳、米酒各少量。將生雞蛋打撒，添加鹽、米酒、生抽與牛乳。瘦豬肉切割成片狀，加少量鹽、米酒和生抽，使其入昧;將平菇切一片。將瘦豬肉、平菇放到海碗中，倒進打撒的生雞蛋汁。用電飯煲煮熟，就可以服用。
以上簡易的了解了低熱量減肥的菜譜，針對已經(jīng)減肥瘦身的人而言，基本的營養(yǎng)成分是需要確保的，最好的科學(xué)研究的減肥的方法便是適當(dāng)?shù)倪\動健身再加有效的飲食搭配，那樣才可以確保減肥瘦身的實際效果，那樣的減肥瘦身也不易反彈。
