很多老人長(zhǎng)壽的方法都是按摩腳，腳部的穴位很多，我們按摩的時(shí)候要有目的的按摩，順著經(jīng)絡(luò)的走行，通過一定的方法來按摩。
(1)若想人不老天天按摩腳
按摩腳心是一種非常好的自我保健方法，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑機(jī)能，還有益于延年益壽。腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌激素，增強(qiáng)新陳代謝，提高免疫力。按摩腳心健身簡(jiǎn)便易行，用手按摩或光腳行走都可以;也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小鵝卵石，每天光腳在上面踩上半個(gè)小時(shí);或每天洗腳后，用干絲瓜筋之類的天然植物用力摩擦腳心;也可在晚上臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。
(2)長(zhǎng)壽始于腳常做下肢操
下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動(dòng)作是：
1)旋腳運(yùn)動(dòng)右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里(逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈：然后再換腳做同樣動(dòng)作。
2)轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次;兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。
3)踢蹬運(yùn)動(dòng)兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)?兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。
4)踢腿運(yùn)動(dòng)兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。
5)下蹲運(yùn)動(dòng)兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。
6)壓腿運(yùn)動(dòng)右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次：醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
7)跳躍運(yùn)動(dòng)原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。
以上是關(guān)于足部的按摩和下肢健身操，老年人朋友們可以經(jīng)常做做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓身體跟強(qiáng)健。
