我的肩膀好像不太平，以前我沒有注意這方面的問題，一直沒有關(guān)注過我的肩膀，直到有一天，買了一個(gè)新包包，和同事一起去買的，是包包的時(shí)候，同事問我說，你的肩膀是不是不平，怎么感覺背上包以后一個(gè)肩膀高一個(gè)肩膀低呢，然后我才開始關(guān)注我肩膀的問題，以前照鏡子的時(shí)候，為了顯得瘦，我都是側(cè)著照鏡子的，所以沒有關(guān)注過，肩膀的問題，聽他這么一說我正著照了下鏡子，發(fā)現(xiàn)我的肩膀果然不平，一個(gè)肩膀高一個(gè)肩膀低，這是什么緣故呢？
你可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋，鞋底是前高后低的，與舞蹈形體訓(xùn)練的道理是一樣的，強(qiáng)制人體重心后移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因?yàn)楣桥枋羌怪幕?，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個(gè)原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強(qiáng)制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨于挺拔。可以試驗(yàn)一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
1.睡覺可以試著去做正之本拉伸
仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時(shí)間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長頸部。
2.雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴，做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí)，每個(gè)方向做4—6次。
4．低肩一側(cè)手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。?
5．低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí)。上舉時(shí)掌心向后，下放時(shí)手觸肩，做6—8次。?
6．低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次，然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意，練習(xí)時(shí)兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘．?
9.雙手持適當(dāng)重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習(xí)，注意肩平的感覺。?
10．生活中隨時(shí)注意保持肩平，改變單肩負(fù)重的習(xí)慣。按上述方法循序漸進(jìn)地練習(xí)3一6個(gè)月，斜肩就會矯正過來。??我的肩膀不平的問題問了很多人，有的朋友也有相同的狀況，大家討論了一下，應(yīng)該是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)背包包的時(shí)候總是側(cè)重一個(gè)肩膀來背，就是總用一邊的肩膀來背包包，背包包的這個(gè)肩膀總是要下意識的用力往上提，每天背包包日子久了，肌肉就形成了記憶。不背包包的時(shí)候一個(gè)肩膀也可以的往起提所以看起來肩膀不平了。兩個(gè)肩膀交替著背包包就會好的。
