不同階段的人對鈣的需求也不同,成人每天需要攝取的鈣量為800毫克。在平常的一日三餐中,大概可以提供400多毫克的鈣量,所以要達(dá)到成人每天所需的鈣量,就需要多吃一些含鈣量較高的食物來補(bǔ)鈣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),容易吸收,是最理想的鈣源。除此之外,睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,可以提高睡眠質(zhì)量,保證第二天的精力。豆類食品和魚蝦都有補(bǔ)鈣和美白的作用。缺鈣很嚴(yán)重,可以服用鈣片。
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