十大減肥食品

作者:小龍  時間:2014-04-16 15:43:14  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肥胖對于一個人的危害是很大的,不僅會影響到其它其形體健康,更有可能會引起很多的疾病,像三高問題,行動不便等問題,因此對于那些肥胖的朋友來說一定要積極的減肥,才能遠(yuǎn)離肥胖的煩惱,同時我們知道減肥的方法有很多,而食療可以說是最容易讓人接受的一種減肥方法。

十大減肥食品


生活中可以減肥的食物有很多,像羊肉,魚肉這些肉類食物只要你吃得科學(xué)的話,那么其實(shí)也都是可以發(fā)揮出很好的減肥的功效的,下面就來和大家一起分享一下十個有助于減肥的食物吧。

1. 羊肉 難以置信,但我發(fā)現(xiàn),狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦。事實(shí)上,所有肉類都利于減肥,而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因?yàn)檠蛉匀灰允巢轂橹鳎蛉饫锊粌H不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。

研究發(fā)現(xiàn),羊肉里的左旋肉堿含量是牛肉的3-4倍,豬肉的6-8倍(甚至10倍以上,具體取決于它們各自吃什么)。一項研究表明,在每100 克肉中,豬肉含21毫克左旋肉堿,牛肉含95毫克,而羊肉則高達(dá)281毫克。

提示:如果你不喜歡羊肉,其次選擇牛肉,最后是豬肉和雞肉。有人說,吃羊肉上火,那是因?yàn)榕胝{(diào)過度,例如油炸或放辣椒。我最喜歡蒙古的“手抓羊肉”,白水煮,蘸蒜吃,或少許鹽,天天吃也不會上火。

如果一邊吃肉,一邊吃米面,不僅不會減肥,還可能增肥。我沒有看見過只吃肉的豹子發(fā)胖,包括在動物園里,但見過雜食的大肥熊。

2. 魚肉 所有魚類都有利于減肥,特別是野生或深海魚類。我自己比較鐘情深海魚類,尤其是三文魚。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素,而且富含大量的歐米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用減肥,又可以幫助降低血脂,保護(hù)心臟。

提示:魚的最佳烹調(diào)方法是生、蒸、煮,因?yàn)槌础⒖?、炸會使其中的歐米伽3脂肪酸遭受滅頂之災(zāi)。我自己喜歡生食或者清蒸魚,在我看來,對魚進(jìn)行煎炒烹炸——特別是油炸,是一種罪過,對魚大不敬,對人大不利。

3. 雞蛋 所有蛋類都有利于減肥,特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。什么是真正散養(yǎng)的雞蛋呢?吃蟲子、吃草的、自由運(yùn)動的、快樂的、有公雞陪伴的母雞下的蛋,即我稱之為的“五好雞蛋”。因?yàn)椤拔搴秒u蛋”不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸,其含量可高達(dá)普通飼養(yǎng)雞蛋里的20倍。

提示:真正散養(yǎng)雞蛋的蛋黃顏色很深,個頭非常之小,每天可以吃2-6個。只要你的烹調(diào)方法限于生、蒸、煮,多吃雞蛋并不會造成血清膽固醇升高。天然膽固醇沒有問題,氧化膽固醇才是禍害。

4. 綠葉蔬菜 蔬菜種類繁多,大部分有利于減肥,少數(shù)卻會增肥。所有綠葉蔬菜都有利于減肥,薯類特別是土豆會增肥。在綠葉蔬菜中,馬齒莧可能是最有利于減肥的食物,因?yàn)轳R齒莧估計是目前發(fā)現(xiàn)的、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。

提示:飯前生吃一盤綠葉蔬菜,減肥效果最好。為什么要生吃綠葉蔬菜呢?因?yàn)檫@樣你可以吸收完整的酵素、葉綠素、維生素、抗氧化劑以及膳食纖維,用以幫助消化,改善代謝,控制食欲。

5. 海帶 水產(chǎn)品一般有利于減肥,而海帶可能是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶估計是地球上最富碘的食物,而負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。部分人肥胖的一個重要原因就是因?yàn)槿钡?,造成甲狀腺功能低下?

你不用擔(dān)心常吃海帶會導(dǎo)致甲亢。我們的鄰居日本人喜歡吃海產(chǎn)品,包括海帶,每天可攝入高達(dá)3000微克的碘,相當(dāng)于每日推薦碘攝入量的20倍,但他們的甲狀腺疾病發(fā)病率卻非常低。事實(shí)上,你的身體有能力代謝和平衡天然的有機(jī)碘,只有吃進(jìn)去過多人工添加的無機(jī)碘(如碘鹽),才有機(jī)會出現(xiàn)甲亢。

提示:海帶可以涼拌生吃或者做成湯喝。用水清洗浸泡海帶不要超過3分鐘,否則碘會大量流失。做海帶湯時,最好等湯煮沸后放入海帶,幾分鐘后即可關(guān)火。

6. 柚子 水果品色繁多,有的增肥,有的減肥。只有柚子獨(dú)一無二,它可能是最利于減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纖維,非常適合減肥者和糖尿病友。

提示:每天可以吃1-3柚子,飯前吃減肥效果更好。如果你不喜歡吃柚子,可以選擇櫻桃、草莓或火龍果。

7. 核桃 大部分堅果有利于減肥,而核桃可能是最利于減肥的堅果之一。核桃富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維,是亞麻酸含量最為豐富的堅果。亞麻酸屬于歐米伽3脂肪酸,不僅有利于減肥,而且可以幫助降低血脂,保護(hù)心臟和大腦。

提示:每天吃5-10個核桃,可以幫助減肥降脂。選擇帶殼的生核桃,現(xiàn)榨現(xiàn)吃,可以避免亞麻酸被氧化。生核桃、杏仁和花生是減肥者的最佳零食。

8. 亞麻籽油 亞麻籽油是最利于減肥的植物油,魚油是最利于減肥的動物油。 在其名著《歐米伽膳食》一書中,美國國家衛(wèi)生研究院(NHI)營養(yǎng)合作委員會前主席西莫普勒斯博士指出,一項動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),食用歐米伽6油脂的老鼠增重最多,而食用歐米伽3油脂的老鼠則最苗條。食用大豆油和魚油的老鼠之間的體重差別,相當(dāng)于一個102公斤的男子和一個68公斤的男子的差異程度。

(具體來說,盡管攝入相同的脂肪分量和熱量,食用大豆油膳食的老鼠體重為45克,食用豬油膳食的老鼠體重為40克,食用紅花油膳食的老鼠體重約為33克,而食用魚油膳食的老鼠體重僅為26克。)

在不知不覺中,我們中國人變成了實(shí)驗(yàn)中的小白鼠,變得越來越胖。我們現(xiàn)在每天吃的最多食用油就是大豆油,因?yàn)槭忻嫔仙秃驼{(diào)和油的主要成分一般也是大豆油。親愛的朋友,為了減肥,你的最佳選擇是“陸地魚油”——亞麻籽油。

提示:選擇冷榨的、玻璃瓶裝的亞麻籽油,每天食用20-30毫升。你會發(fā)現(xiàn),用亞麻籽油涼拌生的綠葉蔬菜,在飯前食用效果最佳。

9. 可可粉 大部分飲料會增加體重,但可可粉是少有的例外??煽煞劭赡苁亲钣欣跍p肥的營養(yǎng)飲品,因?yàn)樗缓叩鞍住⒏呃w維、高多酚,以及大量的鐵元素。在每100克純天然可可粉里,含有高達(dá)30克左右的蛋白、20克以上的膳食纖維和15克左右的可可多酚,以及36毫克的鐵,這相當(dāng)于每日推薦鐵攝入量的200%。

可可多酚主要包括原花青素和兒茶素等抗氧化劑??煽芍猿尸F(xiàn)棕紅色,就是因?yàn)樗胸S富的原花青素和鐵元素。原花青素可以保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)一氧化氮分子的形成,使血管得到自然擴(kuò)張,改善血液循環(huán),而紅血球中的鐵元素則可攜帶氧氣,加速脂肪燃燒。此外,鐵元素還可以幫助你的身體自身合成左旋肉堿。

在暢銷書《吃好不求醫(yī)》中,美國健康科普作家妮娜·普朗克指出:

可可樹是種不尋常的樹??煽煞酆罅康拟}、鎂、銅、磷、鉀,以及比任何蔬菜更多的鐵。它也富含多酚類物質(zhì),特別是一群類黃酮,它們讓紅酒、莓果以及茶穿上豐富的色彩。這些抗氧化劑促進(jìn)血管健康,預(yù)防LDL氧化,降低血壓,減少血凝,以及對抗癌癥。一條50克的巧克力棒所含的抗氧化劑與一杯紅酒一樣多。多酚存在于可可的固體部分,不在可可脂里。因此,同樣的重量下,純可可粉所含的抗氧化劑比黑巧克力多,再其次是牛奶巧克力。至于完全不用可可粉、只用可可脂制造的白巧克力,一點(diǎn)也沒有抗氧化劑。

可可中的多酚,可能預(yù)防肥胖、糖尿病和高血壓,這些全是心臟病的危險因子。2005年,《美國臨床營養(yǎng)》期刊報告,每天吃一百克黑巧克力,可降低血壓,并通過改善身體對胰島素的敏感性,顯著改善糖的代謝,但白巧克力不具同樣的作用。

提示:選擇無糖、不含反式脂肪的可可粉,因?yàn)樘呛头词街?如植脂末)會增加肥胖。在飯前沖服30-50克可可粉,代替主食,可以幫助控制食欲,刺激血液循環(huán)。記住,普通巧克力(一半是糖)增肥,黑巧克力維持體重,而可可粉幫助減肥。

10.左旋肉堿 左旋肉堿存在于人體和食物里,包括母乳和部分優(yōu)質(zhì)嬰兒奶粉。所以,左旋肉堿本是一種天然食物營養(yǎng)成分。在美國,左旋肉堿可以作為膳食補(bǔ)充劑直接服用。在中國,左旋肉堿可以作為食品添加劑使用。

在眾多營養(yǎng)物質(zhì)中,左旋肉堿應(yīng)該是最能促進(jìn)脂肪燃燒的營養(yǎng)素。天然肉堿主要存在于動物性食物里,紅肉(特別是羊肉)是肉堿的最佳食物來源。

雖然你的身體也可以合成左旋肉堿,但你必須攝入蛋氨酸、賴氨酸、維生素B3、B6、C和鐵,而它們的主要來源是肉食和生食。如果你以米面為主食,又很少吃生食,你可能嚴(yán)重缺乏左旋肉堿。這也是我們現(xiàn)代人類面臨的共同問題,特別是肥胖超重者,需要額外補(bǔ)充左旋肉堿。

如果你在減肥中遇到困難,控制飲食和增加運(yùn)動效果都不明顯,你比其他人更需要補(bǔ)充足量的左旋肉堿。你需要每天攝入至少2-3克左旋肉堿,堅持2-4周以上,在服用期間不吃糖、米、面和土豆,否則胰島素會大量分泌,阻止左旋肉堿發(fā)揮作用。

提示:有條件選擇生物發(fā)酵的左旋肉堿產(chǎn)品。微生物發(fā)酵形成左旋肉堿的過程沒有化學(xué)添加劑,并且最終產(chǎn)品不含右旋肉堿,因此更加安全,更具活性,已經(jīng)得到美國FDA的GRAS安全認(rèn)證,是當(dāng)今純度最高、效果最好的左旋肉堿產(chǎn)品。

為了加強(qiáng)減脂效果,并且節(jié)約時間,你可以選擇添加了生物發(fā)酵左旋肉堿的可可粉,例如左旋可可。在飯前或運(yùn)動前半小時沖服左旋可可,代替主食,可以起到事半功倍的效果。

其實(shí)生活中減肥的方法有很多,以上就是十種對人體健康有好處的減肥產(chǎn)品,因此如果你也是屬于需要減肥的那一類人的話,那么這些減肥產(chǎn)品,可以說都是你恢復(fù)苗條的身材的的一個最好的選擇了。因此日常一定要多吃這些健康的減肥產(chǎn)品。

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