我們了解，高血壓的診斷標準是血壓高過140/90 mmHg，很多人的血壓比周邊的人高，并且通常貼近140/90MmHg的零界點，這類狀況，在醫(yī)藥學上稱為一切正常低值，指收宿壓（髙壓）處在120～139 mmHg中間，和（或）收縮壓（底壓）接近80～89 mmHg中間的狀況。
盡管并不是高血壓病人，但這些朋友應該比一般人更非常容易得了高血壓，略微不留意便會發(fā)展趨勢為高血壓。并且有研究表明，假如血壓水準處在一切正常低值，而且年紀低于65歲，中風的風險性會高些。
一切正常低值和高血壓患者群日趨巨大，關鍵原因是肥胖癥、欠缺健身運動和高鹽飲食搭配。此外，糖尿病和高血脂病人，及其有高血壓家族史的人，也更非常容易得了高血壓。
要怎么解決呢？這類狀況下醫(yī)師是不容易建議服藥的，對癥治療改變自身的生活方式，保證以下幾個方面：
1.合理膳食
建議平常飲食搭配多吃水果、蔬菜水果、全麥類及低長鏈脂肪酸食品。降低飲食搭配中鈉的攝取量，而且吃多種多樣含有鉀、鈣、鎂等協(xié)助降血壓的食材。
2.低脂飲食
每日攝取的鹽份不超過5g，高血壓最怕的是攝入鹽份過多。平常控制好鹽份，并且要留意看不見的鹽，例如腌漬類的食材，話梅類的零食等。
3.邁開腿
每日最少進行30分鐘的中等水平抗壓強度的健身運動，每星期不少于5天。例如快步走、跑步、遠距離游水、騎自行車等。
4.控制休重
休重超載會提升血壓上升的風險性。而鍛煉身體和科學飲食能夠協(xié)助你減肥瘦身。
5.限定喝酒
并并不是不可以喝，是要少喝，不可以常常嗜酒，有時候來一杯是能夠的。
6.學好緩解壓力
長期性處在髙壓自然環(huán)境會造成血壓上升。假如改變不上髙壓的外部自然環(huán)境，最少能夠改變自身應對工作壓力的方法。
用身心健康的方法來釋放壓力，例如鍛練、與親朋好友溝通交流，假如壓力太大，還能夠試一下向心理專家咨詢。
7.規(guī)律性檢測血壓
假如標準容許得話，買一個血壓計，每日測2次血壓，早中晚各一次。一切一次血壓值顯著上升都需要留意，可是，一次血壓上升并不可以充分證明問題，請屬實紀錄一段時間內(nèi)血壓值的轉變，并咨詢?？漆t(yī)生。
