很多原因都可能造成小腿肌肉酸痛。有的可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)多，有的可能是因?yàn)槭孪任丛鰷?zhǔn)備活動(dòng)而導(dǎo)致肌肉突然拉傷。前者酸痛的程度相對(duì)淺一些，后者會(huì)比前者感覺(jué)更痛一些。如果是運(yùn)動(dòng)較多造成的酸痛，它發(fā)生的過(guò)程較為緩慢。不象肌肉拉傷那樣會(huì)感覺(jué)突然明顯。這兩種處理方式是不同的。
首先來(lái)看運(yùn)動(dòng)過(guò)多導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理辦法。酸痛的部位因過(guò)程緩慢，建議在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行按摩。用熱毛巾適當(dāng)熱敷會(huì)使酸痛感明顯減輕，而且有助于血液的循環(huán)代謝。
同時(shí)，對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣;對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷
修復(fù)及痙攣緩解;口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
其次來(lái)講一下因肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理辦法。
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
無(wú)論是哪種方式導(dǎo)致了小腿肌肉酸痛，都應(yīng)該盡量避免。事前要做準(zhǔn)備活動(dòng)。要根據(jù)即將會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)安排準(zhǔn)備活動(dòng)。如果體質(zhì)本身就較差，就不能做一些超過(guò)自身素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能方式太單一，這樣會(huì)使同一部位的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易受傷。
