隨著年齡的增長，人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱等都會慢慢老化，柔韌性方面也變得越來越差。因此老年人應(yīng)多進(jìn)行一些柔韌性的鍛煉，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家表明，進(jìn)行柔韌性鍛煉對老年人的健康很有益處，具體表現(xiàn)在以下幾大方面。
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1、柔韌性鍛煉能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動范圍，可以做較大幅度的動作，有利于提高身體活動的靈活性和協(xié)調(diào)性，特別在意外事故發(fā)生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。
2、柔韌性鍛煉時(shí)，肌肉的拉伸會像按摩一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。
3、柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性，加強(qiáng)肌肉韌帶的營養(yǎng)供應(yīng)，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的松弛。
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進(jìn)行柔韌性鍛煉的方法很多，下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習(xí)方法：
壓腕兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓。
壓肩面對肋木，上體前俯，并做下振壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。
壓腰直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時(shí)間。
壓腿面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進(jìn)行。
壓踝跪在墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)。
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以上介紹了柔韌性鍛煉對老年人的好處和一些柔韌性鍛煉的方法，希望能給您帶來一些幫助。經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉不僅能讓身體更加健康，遠(yuǎn)離疾病，還能讓您在生活中行動起來手腳更加靈便哦。
