產(chǎn)后腰酸背疼需要補鈣

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-03-02 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

導語:產(chǎn)后媽媽經(jīng)常感到腰酸背痛,這是為什么呢?產(chǎn)婦生產(chǎn)的時候會流失大量的血,而血中含有大量的鈣質(zhì),因此產(chǎn)后腰酸背痛是因為缺鈣。我們要想辦法補鈣。

腰酸背痛是缺鈣

一些媽媽常感到腰酸背痛,卻不知道這可能是由缺鈣引起的。乳汁中鈣的含量為每毫升34毫克,基本上比較穩(wěn)定。一般6個月的哺喂,媽媽總共會從乳汁中分出約50克的鈣給寶寶。如果媽媽吸收的鈣不夠用,乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣,用來維持血液中鈣的穩(wěn)定,這時媽媽就會感到腰酸背痛。

缺鈣時間一長,乳汁中鈣的含量就會降低,寶寶就不能獲取足夠的鈣,骨骼和牙齒等的生長發(fā)育就會受到影響。

增加富鈣食物

在乳汁分泌高峰期,每日應補充2毫克鈣和相應的維生素D,含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等;少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜竹筍等;可以有適當?shù)乃幬镅a充。

媽媽廚房

奶味蛋花湯

奶味蛋花湯

原料:雞蛋1個、奶酪、精面粉、蔥花、番茄末各20克、骨湯一大碗,鹽、胡椒等。

做法:

1。奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉。

2。骨湯燒開,調(diào)味,淋入調(diào)好的蛋液。

3。最后灑上蔥花、番茄末作點綴。

營養(yǎng)盤點:雞蛋、奶酪、骨湯都是富含鈣的食物,同時口味濃郁鮮香,是哺乳媽媽的一道補鈣美食。

注:

奶酪是含鈣最多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收,和骨湯一起燉,能起到雙份補鈣功效。

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