減肥的有效方法

1、如何快速減肥肚子

減肚子的好方法就是運動肚子，跑步跳繩這種全身運動也是可以減肚子的，因為只要運動就是全身瘦，可是這兩種運動是比較針對于腿的全身運動，仰臥起坐是最好的方法。每天100個仰臥起坐，分5組做完每次20個。這樣運動量不會太大，中間休息一分鐘或者兩分鐘不要休息太長時間，20個是所有人都可以完成的，運動一周之后可以一次40個。

2、怎么樣才能健康減肥

健康減肥就是運動加控制飲食。運動可以跑步跳繩，游泳?？梢园凑漳阆脶槍Φ牟课粊磉x擇，想減胳膊又不想有太明顯的肌肉不想去健身房那就去游泳館。游泳可以鍛煉胳膊和大腿，讓線條柔美又不像男人那樣有肌肉塊。游泳又不會太累，對于運動而言趣味性比較高，一周游三次，每次兩個小時或者以長度來計算都可以。飲食方便不吃肉，保證瘦。

3、最有效的減肥方法

節(jié)食是最有效的方法，最簡單的方法是什么都不吃，5天就有明顯效果，餓了喝水。沒有任何能量攝入不會不瘦。5天都在家不出門，因為根本沒有力氣。減肥不能將就最快，快的減肥方法都不健康，要選擇慢減肥，運動一年減20斤絕對比節(jié)食一個月減20斤健康多了。不想運動就控制飲食，不再吃肉，不吃動物肝臟，蔬菜水果讓你變得越來越瘦。

4、減肥食譜

早晨吃一片面包，最好是純麥的，不要有太多糖。奶油面包火腿面包就不要吃了，可以喝點水，牛奶的話也不要了，即使高鈣低脂即使脫脂牛奶都會有脂肪。中午吃3片青菜，不要再多了，可以吃點雞胸肉。只可以是雞胸肉，保證必要的營養(yǎng)就可以了，白水煮一下，加一點點食用鹽。中午之后下午會餓，放縱一點喝點水，節(jié)食的時候不要以為喝水不胖，餓了就喝水喝成水腫更麻煩。晚上什么也不要吃。

5、經(jīng)期減肥

經(jīng)期不用減肥。經(jīng)期得時候隨便吃不會胖的，油炸食品，方便面，快餐只有經(jīng)期的時候可以吃，最好放在中午，即使經(jīng)期也不能太放縱。這幾天會有體重增加的變化沒有關(guān)系，不要在意經(jīng)期就是會增加體重，晚上不是太過分經(jīng)期結(jié)束之后你會發(fā)現(xiàn)其實你并沒有胖。如果想趁著經(jīng)期減肥事半功倍就不吃晚飯就好了，各種運動都不適合在這最脆弱得幾天進行。

參考文獻