吃什么有通便清腸的效果？

最近發(fā)現(xiàn)自己上廁所的時(shí)候很難受，而且還出現(xiàn)了面色暗黃的情況，想知道有什么好的食物可以具有通便清腸的效果呢？

首先平時(shí)要多吃一些綠色的食物要注意少吃一些油炸燒烤腌制的食物，燒烤腌制的食物中含有大量的致癌物質(zhì)容易導(dǎo)致毒素堆積在體內(nèi)，同時(shí)飲食多吃綠色的食物能夠補(bǔ)充足夠的維生素和纖維素，纖維素具有很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，經(jīng)常的使用具有甜味素的食物能夠保證排便的順暢，同時(shí)適當(dāng)?shù)暮瓤梢院纫恍┚哂型ū阈Ч牟?，也能夠有效地保證排便的順暢，順利地排出體內(nèi)的毒素。