怎么練肩部肌肉，平時(shí)該注意什么

眾所周知肩部的肌肉很難鍛煉，但也不是沒有辦法，我們可以根據(jù)科學(xué)的解剖學(xué)來幫助我們總結(jié)出這樣幾種方法。首先可以進(jìn)行直接刺激，就是做各種形式的側(cè)舉，而且都是用非常孤立的形式做的。其次是綜合刺激，即做一些基本的動(dòng)作練習(xí)，比如說杠鈴和啞鈴。我們不要忽視訓(xùn)練前后的拉伸動(dòng)作，這樣會(huì)拉長肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。最后要記住的是，如果我們盡了最大的努力也未能在某一動(dòng)作中獲得最大的刺激，那么就通過增加訓(xùn)練量來增加目標(biāo)肌肉的疲勞程度。