最近我報(bào)了一個(gè)游泳班,但是我發(fā)現(xiàn)我穿上泳衣身材好難看,尤其是那個(gè)肚子,一堆肉我該怎么減下去?。?/p>
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)有必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。果蔬是富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的最大元兇之一。
其次就是早上起床后,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。在大量飲水的同時(shí)還要少喝碳酸飲料,最好不要喝。因?yàn)樘妓犸嬃现械暮橇慷驾^高。很容易使肚子堆積脂肪。
接下來是遠(yuǎn)離酒類,無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
溫馨提示:因此想要減除肚子上的贅肉,除了很有必要的有氧運(yùn)動(dòng)之外,還需要大家在飲食上對(duì)自己進(jìn)行嚴(yán)格的控制,控制自己對(duì)食物的欲望,管住自己的嘴巴在減肥過程中非常重要的!