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很多朋友覺得造成鍛煉要好于晚上的，因為覺得早上的空氣要比晚上的好，其實這樣的想法是錯誤的。晚上鍛煉其實要比早上鍛煉好，因為早晨的時候，身體的器官都是出于比較低的運作水平，這時候進行運動其實是不太合適的。晚上鍛煉好。一.從人體本身來看。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因為人體在睡覺時所有身體機能都會降到最低的狀態(tài)，這樣才能減少消耗并得到充分的休息。而剛起床不久就去運動，這就和在進行劇烈運動前沒有進行熱身的準備讓身體充分活動開同樣的道理。這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運動強度，還會讓人睡得更香。二.從外部環(huán)境來說，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因為晚上沒有陽光，植物幾乎不能進行光合作用而呼吸作用一直在進行，因此晚上植物一直在消耗氧氣并產(chǎn)生二氧化碳，這種情況一直持續(xù)到天亮植物能進行光合作用為止。因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進行鍛煉。而傍晚時候卻正好相反，那時候可以說是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的時候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。而且早上鍛煉還不利于人體的免疫功能，人在晨練過后體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因為皮質(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。早上鍛煉的害處還不僅僅如此，人們在晨練之后，唾液的流動速度將明顯減慢，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染，如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。綜上所述，我們可以看出，在早上運動不但得不到充分的鍛煉，而且還有容易受傷，使免疫力下降等缺點，而傍晚運動不但能很好的回避這些缺點，還能夠?qū)⑦\動效果大大的提高，同時還能提高睡眠質(zhì)量。因此傍晚運動要比早上運動來的科學得多。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
什么是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬于消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月后就能重現(xiàn)“人魚線”。一個簡單動作的難度在哪里?平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來?？雌饋硎遣皇呛芎唵文?可是……有人說，“能堅持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘?潘石屹在微博上這樣形容：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了?！薄酒桨逯?plank)】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
許多朋友在早上的時候都會有鍛煉的習慣，因為大家認為在早上的時候空氣的質(zhì)量都是非常好的，所以適合進行運動。早上鍛煉身體其實也是可以的，但是應該先喝杯水或者蜂蜜水，因為清晨的時候身體的血糖是比較低的。早上鍛煉身體的最佳時間因人而異，一般是在太陽剛出來的時候，不宜太早鍛煉。最佳的早上鍛煉時間是晨練應在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，早上鍛煉身體不要做劇烈的運動，不要使勁跑圈，盡量快走和慢跑，做操等等就足夠了。太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛煉身體時發(fā)生意外的原因。早上起來鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛煉，清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。晚上最佳的鍛煉身體的時間是在九點之前，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時后再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應該回家休息，不要勉強自己非要鍛煉。鍛煉身體減肥的方法1、游泳減肥法在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。2、慢跑減肥法簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。3、變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。4、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。5、爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
鍛煉身體對于身體的各項機能其實都是有幫助的，比如身體免疫能力、身體細胞活動等。鍛煉身體還可以對性功能有一定的幫助，比如常見的鍛煉可以選擇俯臥撐、深蹲、快步走、提肛等等，這些運動都是非常不錯的選擇。1、俯臥撐俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。2、深蹲這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。3、快步走簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關(guān)，從而促進人們更積極的進行性生活。4、提肛這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
中午進行鍛煉其實還是比較少朋友會選擇這樣的時間，想要在中午進行鍛煉，首先要知道吃完飯之后不能立刻鍛煉的，這樣會導致自己的腸胃受到刺激而引起胃病的出現(xiàn)，并且這樣也不會起到增強免疫的效果。當然可以，但是要注意吃飯以后不能立刻鍛煉身體，因為飯后不適宜立即運動，具體影響及危害如下：1.刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。2.影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會大打折扣。3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。此外，對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。飯后最好的運動時間輕度運動在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等;中度運動應該安排在飯后一小時進行，例如慢跑、做操等;高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如快跑、到健身館做有氧運動等。另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因為，晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，就會獲得比較好的效果。同時，晚上運動能幫助食物更快消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運動后過1小時再睡覺。還有，要注意的是，飽腹運動不利于健康，空腹運動也同樣不利于健康。如果正處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者