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注：圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有問(wèn)題請(qǐng)聯(lián)系作者
很多朋友覺(jué)得造成鍛煉要好于晚上的，因?yàn)橛X(jué)得早上的空氣要比晚上的好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。晚上鍛煉其實(shí)要比早上鍛煉好，因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，身體的器官都是出于比較低的運(yùn)作水平，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不太合適的。晚上鍛煉好。一.從人體本身來(lái)看。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因?yàn)槿梭w在睡覺(jué)時(shí)所有身體機(jī)能都會(huì)降到最低的狀態(tài)，這樣才能減少消耗并得到充分的休息。而剛起床不久就去運(yùn)動(dòng)，這就和在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行熱身的準(zhǔn)備讓身體充分活動(dòng)開(kāi)同樣的道理。這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還會(huì)讓人睡得更香。二.從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因?yàn)橥砩蠜](méi)有陽(yáng)光，植物幾乎不能進(jìn)行光合作用而呼吸作用一直在進(jìn)行，因此晚上植物一直在消耗氧氣并產(chǎn)生二氧化碳，這種情況一直持續(xù)到天亮植物能進(jìn)行光合作用為止。因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進(jìn)行鍛煉。而傍晚時(shí)候卻正好相反，那時(shí)候可以說(shuō)是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的時(shí)候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。而且早上鍛煉還不利于人體的免疫功能，人在晨練過(guò)后體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時(shí)還會(huì)抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒(méi)有這樣的后顧之憂(yōu)，因?yàn)槠べ|(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。早上鍛煉的害處還不僅僅如此，人們?cè)诔烤氈?，唾液的流?dòng)速度將明顯減慢，因?yàn)橥僖毫鲃?dòng)可以幫助人們抵抗感染，如果唾液流動(dòng)速度緩慢，將會(huì)使人更容易被病毒感染。綜上所述，我們可以看出，在早上運(yùn)動(dòng)不但得不到充分的鍛煉，而且還有容易受傷，使免疫力下降等缺點(diǎn)，而傍晚運(yùn)動(dòng)不但能很好的回避這些缺點(diǎn)，還能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)效果大大的提高，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量。因此傍晚運(yùn)動(dòng)要比早上運(yùn)動(dòng)來(lái)的科學(xué)得多。注：圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有問(wèn)題請(qǐng)聯(lián)系作者
中午進(jìn)行鍛煉其實(shí)還是比較少朋友會(huì)選擇這樣的時(shí)間，想要在中午進(jìn)行鍛煉，首先要知道吃完飯之后不能立刻鍛煉的，這樣會(huì)導(dǎo)致自己的腸胃受到刺激而引起胃病的出現(xiàn)，并且這樣也不會(huì)起到增強(qiáng)免疫的效果。當(dāng)然可以，但是要注意吃飯以后不能立刻鍛煉身體，因?yàn)轱埡蟛贿m宜立即運(yùn)動(dòng)，具體影響及危害如下：1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。2.影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。此外，對(duì)減肥的效果來(lái)說(shuō)，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。飯后最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場(chǎng)舞等;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行，例如慢跑、做操等;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如快跑、到健身館做有氧運(yùn)動(dòng)等。另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因?yàn)?，晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三四次，就會(huì)獲得比較好的效果。同時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。還有，要注意的是，飽腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，空腹運(yùn)動(dòng)也同樣不利于健康。如果正處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點(diǎn)香蕉或者巧克力再運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。注：圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有問(wèn)題請(qǐng)聯(lián)系作者
許多朋友在早上的時(shí)候都會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為在早上的時(shí)候空氣的質(zhì)量都是非常好的，所以適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。早上鍛煉身體其實(shí)也是可以的，但是應(yīng)該先喝杯水或者蜂蜜水，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候身體的血糖是比較低的。早上鍛煉身體的最佳時(shí)間因人而異，一般是在太陽(yáng)剛出來(lái)的時(shí)候，不宜太早鍛煉。最佳的早上鍛煉時(shí)間是晨練應(yīng)在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，早上鍛煉身體不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要使勁跑圈，盡量快走和慢跑，做操等等就足夠了。太陽(yáng)升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛煉身體時(shí)發(fā)生意外的原因。早上起來(lái)鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛煉，清晨空腹時(shí)血糖濃度低，再加上運(yùn)動(dòng)，人會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動(dòng)。晚上最佳的鍛煉身體的時(shí)間是在九點(diǎn)之前，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時(shí)后再開(kāi)始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點(diǎn)之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。如果身體覺(jué)得很疲勞應(yīng)該回家休息，不要勉強(qiáng)自己非要鍛煉。鍛煉身體減肥的方法1、游泳減肥法在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。2、慢跑減肥法簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。3、變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。4、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。5、爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。注：圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有問(wèn)題請(qǐng)聯(lián)系作者
其實(shí)在早上進(jìn)行鍛煉是不太建議的，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候身體的血糖是比較低的，這時(shí)候進(jìn)行身體鍛煉的話(huà)容易讓身體出現(xiàn)出現(xiàn)暈厥的狀態(tài)。早上九點(diǎn)之后進(jìn)行鍛煉是可以的，但是在鍛煉之前應(yīng)該喝上一杯蜂蜜水，這樣可以避免血糖過(guò)低。早上鍛煉對(duì)身體并不好。即使需要早上鍛煉也要九點(diǎn)之后再鍛煉。清晨不宜鍛煉的原因如下：一、人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時(shí)間是清晨。清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差。如這時(shí)鍛煉，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進(jìn)入較劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，這是一種“冒進(jìn)”，得不償失。而人體的肌肉、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進(jìn)入緊張強(qiáng)力狀態(tài)，一時(shí)也難以適應(yīng)。二、人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨。世界衛(wèi)生組織有過(guò)統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死的高發(fā)時(shí)段。在清晨鍛煉，尤其是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，就等于在人體最危險(xiǎn)的時(shí)段又猛然地增加了心腦血管的負(fù)擔(dān)。在絕大多數(shù)血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時(shí)血壓降低，大約在凌晨2～3點(diǎn)降至最低。清晨起床后(6時(shí))血壓急劇上升，約8時(shí)到9時(shí)達(dá)到或者接近最高峰，這時(shí)的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“清晨高血壓(血壓晨峰)”。這對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)是個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)病人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳加快，血壓升高;此外一夜沒(méi)有喝水，病人又經(jīng)呼吸喪失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動(dòng)脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時(shí)斑塊容易破裂，導(dǎo)致心肌梗死、腦梗塞等。有研究顯示，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)是其他時(shí)間的3倍;心肌梗死在上午9點(diǎn)的發(fā)生率比晚上9點(diǎn)高3倍;心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點(diǎn)到12點(diǎn)。因此，控制血壓的一日之計(jì)在于“晨”，清晨起床就鍛煉無(wú)疑會(huì)使發(fā)生不測(cè)的可能性加大。三、空氣最差的時(shí)刻是清晨。氣象專(zhuān)家說(shuō)，清晨的空氣給人以清新的感覺(jué)是人的一種“誤感”。這是因?yàn)橐灰怪腥嗽谖堇锱懦龆趸嫉却罅繌U氣，特別是冬天，門(mén)窗關(guān)得嚴(yán)實(shí)，空氣污濁，這時(shí)屋外的空氣要比室內(nèi)好，并且溫度也比屋內(nèi)低，所以清晨出屋后會(huì)感覺(jué)空氣清新。但事實(shí)是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。清晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;燒煤和汽車(chē)尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)后，這些污染物在空氣中經(jīng)過(guò)一定稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。因此一般情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前晨練是不太適合的。四、容易出現(xiàn)大霧的是清晨。秋冬春三季的早晨容易出現(xiàn)大霧，霧天由于大氣層結(jié)穩(wěn)定，空氣難以交換擴(kuò)散，會(huì)加劇大氣污染。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例比通常要高出幾十倍，長(zhǎng)時(shí)間滯留在霧中，人體會(huì)吸入有害物質(zhì)，消耗營(yíng)養(yǎng)，影響氧的供給，造成機(jī)體內(nèi)損，誘發(fā)或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。對(duì)于有早上鍛煉習(xí)慣的人，提醒要注意三點(diǎn)：一是早上運(yùn)動(dòng)量不宜大;二是最好在上午9點(diǎn)以后;三是運(yùn)動(dòng)前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。注：圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有問(wèn)題請(qǐng)聯(lián)系作者
關(guān)于減肥的話(huà)題真的是越來(lái)越多了，關(guān)注度也十分高。我們經(jīng)?？梢钥吹交蛘呗?tīng)說(shuō)過(guò)有的人為了減肥可以不惜一切代價(jià)，盲目的使用各種減肥產(chǎn)品，更有甚者，很多朋友們選擇去醫(yī)院做抽脂手術(shù)之類(lèi)的，這種減肥不但手術(shù)費(fèi)用高，而且對(duì)身體的危害極大。今天就來(lái)介紹一些鍛煉身體的減肥方法吧。短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。跳繩跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。選擇較重的啞鈴使用較重的啞鈴，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。好啦，在上面已經(jīng)很清楚的介紹了各種比較鍛煉身體的減肥方法。朋友們可以根據(jù)自己的愛(ài)好或者身體的適應(yīng)情況來(lái)選擇合適自己的減肥運(yùn)動(dòng)哦。而且所說(shuō)的這些減肥方式不僅僅是可以減肥的，還是可以鍛煉身體起到健身作用的，大家一定要嘗試哦。