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在家里進(jìn)行鍛煉身體其實(shí)也是可以的，因?yàn)殄憻捠请S處都可以的，只要自己有這個(gè)欲望即可。家里鍛煉可以選擇深蹲、跳繩、俯臥撐等等，這些鍛煉方式其實(shí)對于人體都是會(huì)起到很好的鍛煉效果，大家想要健康的身體一定是要?jiǎng)悠饋淼?。一深?徒手，適應(yīng)于初學(xué)者)鍛煉肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等動(dòng)作細(xì)節(jié)：1.雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬或者略髖于肩，根據(jù)個(gè)人肩寬腿長而定!2.腳尖外展，30°左右，依然根據(jù)自身結(jié)構(gòu)而定，怎么舒服怎么來，但是接近90°那種肯定不合適!3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿勢就可以，不要過挺!4.雙手前平舉或者胸前交叉!5.開始下蹲的時(shí)候，臀部先往后伸一下，這個(gè)時(shí)候軀干會(huì)伴隨前傾，但是角度不應(yīng)太大。然后開始屈髖屈膝，下蹲。6.下蹲過程中，軀干有控制的前傾，但應(yīng)時(shí)刻標(biāo)保持腰背部挺直，而且角度不應(yīng)該太大。7.下蹲深度要求臀部明顯低于膝關(guān)節(jié)8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)和腳尖朝向一致，腳尖分開多少，腿就應(yīng)該叉開多少。9.重心放在足中或者足跟，膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖。10，站起來不用說了，說一下呼吸，為了保持核心收緊，建議全程憋氣，but，這么做對心血管風(fēng)險(xiǎn)有一點(diǎn)大，所以在徒手狀態(tài)下下蹲吸氣站起呼氣也可!二：剪蹲鍛煉的肌肉：臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等1、直立站好，雙足并攏，腳尖也并攏。眼睛平視正前方就可以，當(dāng)然微微向下瞅著地板也行，但是要保證不要過度低頭，那樣會(huì)導(dǎo)致軀干前傾。手臂的姿勢可以參考上圖。2、一只腳(咱們就假設(shè)它是左腳吧!)向正前方跨一大步，大約一條腿長的距離。右腳原地不動(dòng)，腳尖向前。體重均勻分布于前后兩腿。3、下蹲!4、下蹲過程中要保持骨盆中立位，不發(fā)生任何前傾、后傾、左右傾斜或者旋轉(zhuǎn)之類不必要的動(dòng)作。5、下蹲過程中要保持軀干豎直運(yùn)動(dòng)，不發(fā)生前傾、后傾、左右傾斜以及旋轉(zhuǎn)之類的動(dòng)作，而且不能有向前平移的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)。(這一點(diǎn)很重要，如果向前平移的話，那就不叫下蹲了，叫下滑，會(huì)對前側(cè)膝關(guān)節(jié)造成很大壓力，而且鍛煉的效果也完全不一樣了)6、在下蹲到底的時(shí)候，要求四個(gè)90°。軀干與左側(cè)大腿成90°;左側(cè)膝關(guān)節(jié)90°;右側(cè)膝關(guān)節(jié)90°;右腳和地面90°。(第四點(diǎn)是個(gè)人完美主義追求和強(qiáng)迫癥的產(chǎn)物，如果實(shí)在做不到也可以忽略)7、從正面觀，左腿小腿垂直于地面，其走向沿著足尖方向，其實(shí)就是正前方。8、左腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖9、右腿膝關(guān)節(jié)不要撞擊地面。10、雙腿同時(shí)發(fā)力蹬地站起，還原“2”的姿態(tài)(次2非彼2!不要誤會(huì))。以上是原地剪蹲最原始最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作流程，當(dāng)然，這種基礎(chǔ)的動(dòng)作很快就會(huì)滿足不了人們的需求，所以在此羅列一些剪蹲的進(jìn)階練習(xí)。三：俯臥撐鍛煉肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌后束等動(dòng)作細(xì)節(jié)：俯臥撐我相信人人都會(huì)做，整體動(dòng)作也是比較簡單的，在此只提一些細(xì)節(jié)的注意事項(xiàng)!1.身體呈一條直線，收腹，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部夾緊2.雙手分開的角度會(huì)影響到鍛煉肌肉的側(cè)重，比如雙手與肩同寬，雙肘緊貼肋骨運(yùn)動(dòng)的那種姿勢對于肱三頭肌的刺激就比較好。3.改變身體的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纖維，比如把腳墊高那種，刺激上束會(huì)多一些注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
鍛煉身體對于身體的各項(xiàng)機(jī)能其實(shí)都是有幫助的，比如身體免疫能力、身體細(xì)胞活動(dòng)等。鍛煉身體還可以對性功能有一定的幫助，比如常見的鍛煉可以選擇俯臥撐、深蹲、快步走、提肛等等，這些運(yùn)動(dòng)都是非常不錯(cuò)的選擇。1、俯臥撐俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。2、深蹲這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。3、快步走簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。4、提肛這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
保健養(yǎng)生是人們現(xiàn)在非常樂意做的事。但是由于一些生活習(xí)慣或者是其他的原因?qū)е潞芏嗳瞬荒芎苷３掷m(xù)的保持保健養(yǎng)生的生活習(xí)慣。這樣對于身體的健康來說是沒有好處的。其實(shí)有很多方法都是能有很好的保健養(yǎng)生效果的。那么廣場健身減肥操鍛煉身體好嗎？下面我們就來給大家好好介紹下。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中，整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。如軀干、四肢的肌肉體積增大強(qiáng)健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、富有曲線美。中老年人堅(jiān)持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。廣場健身減肥操是一種能很好的鍛煉身體的方法，如果能長期的進(jìn)行鍛煉的話，那么身體就能有非常好的鍛煉效果。廣場健身減肥操的強(qiáng)度不是很大，所以適合很多的人來進(jìn)行保養(yǎng)身體。按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，長期的保持鍛煉習(xí)慣那么身體一定會(huì)很好。
中午進(jìn)行鍛煉其實(shí)還是比較少朋友會(huì)選擇這樣的時(shí)間，想要在中午進(jìn)行鍛煉，首先要知道吃完飯之后不能立刻鍛煉的，這樣會(huì)導(dǎo)致自己的腸胃受到刺激而引起胃病的出現(xiàn)，并且這樣也不會(huì)起到增強(qiáng)免疫的效果。當(dāng)然可以，但是要注意吃飯以后不能立刻鍛煉身體，因?yàn)轱埡蟛贿m宜立即運(yùn)動(dòng)，具體影響及危害如下：1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。2.影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。此外，對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。飯后最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場舞等;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行，例如慢跑、做操等;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如快跑、到健身館做有氧運(yùn)動(dòng)等。另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因?yàn)椋砩鲜侵竞铣傻年P(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三四次，就會(huì)獲得比較好的效果。同時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。還有，要注意的是，飽腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，空腹運(yùn)動(dòng)也同樣不利于健康。如果正處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點(diǎn)香蕉或者巧克力再運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
很多朋友覺得造成鍛煉要好于晚上的，因?yàn)橛X得早上的空氣要比晚上的好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。晚上鍛煉其實(shí)要比早上鍛煉好，因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，身體的器官都是出于比較低的運(yùn)作水平，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不太合適的。晚上鍛煉好。一.從人體本身來看。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因?yàn)槿梭w在睡覺時(shí)所有身體機(jī)能都會(huì)降到最低的狀態(tài)，這樣才能減少消耗并得到充分的休息。而剛起床不久就去運(yùn)動(dòng)，這就和在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行熱身的準(zhǔn)備讓身體充分活動(dòng)開同樣的道理。這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還會(huì)讓人睡得更香。二.從外部環(huán)境來說，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因?yàn)橥砩蠜]有陽光，植物幾乎不能進(jìn)行光合作用而呼吸作用一直在進(jìn)行，因此晚上植物一直在消耗氧氣并產(chǎn)生二氧化碳，這種情況一直持續(xù)到天亮植物能進(jìn)行光合作用為止。因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進(jìn)行鍛煉。而傍晚時(shí)候卻正好相反，那時(shí)候可以說是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的時(shí)候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。而且早上鍛煉還不利于人體的免疫功能，人在晨練過后體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時(shí)還會(huì)抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因?yàn)槠べ|(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。早上鍛煉的害處還不僅僅如此，人們在晨練之后，唾液的流動(dòng)速度將明顯減慢，因?yàn)橥僖毫鲃?dòng)可以幫助人們抵抗感染，如果唾液流動(dòng)速度緩慢，將會(huì)使人更容易被病毒感染。綜上所述，我們可以看出，在早上運(yùn)動(dòng)不但得不到充分的鍛煉，而且還有容易受傷，使免疫力下降等缺點(diǎn)，而傍晚運(yùn)動(dòng)不但能很好的回避這些缺點(diǎn)，還能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)效果大大的提高，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量。因此傍晚運(yùn)動(dòng)要比早上運(yùn)動(dòng)來的科學(xué)得多。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者