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在家里進(jìn)行鍛煉身體其實(shí)也是可以的，因?yàn)殄憻捠请S處都可以的，只要自己有這個(gè)欲望即可。家里鍛煉可以選擇深蹲、跳繩、俯臥撐等等，這些鍛煉方式其實(shí)對(duì)于人體都是會(huì)起到很好的鍛煉效果，大家想要健康的身體一定是要?jiǎng)悠饋淼摹Ｒ簧疃?徒手，適應(yīng)于初學(xué)者)鍛煉肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等動(dòng)作細(xì)節(jié)：1.雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬或者略髖于肩，根據(jù)個(gè)人肩寬腿長而定!2.腳尖外展，30°左右，依然根據(jù)自身結(jié)構(gòu)而定，怎么舒服怎么來，但是接近90°那種肯定不合適!3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿勢(shì)就可以，不要過挺!4.雙手前平舉或者胸前交叉!5.開始下蹲的時(shí)候，臀部先往后伸一下，這個(gè)時(shí)候軀干會(huì)伴隨前傾，但是角度不應(yīng)太大。然后開始屈髖屈膝，下蹲。6.下蹲過程中，軀干有控制的前傾，但應(yīng)時(shí)刻標(biāo)保持腰背部挺直，而且角度不應(yīng)該太大。7.下蹲深度要求臀部明顯低于膝關(guān)節(jié)8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)和腳尖朝向一致，腳尖分開多少，腿就應(yīng)該叉開多少。9.重心放在足中或者足跟，膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖。10，站起來不用說了，說一下呼吸，為了保持核心收緊，建議全程憋氣，but，這么做對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)有一點(diǎn)大，所以在徒手狀態(tài)下下蹲吸氣站起呼氣也可!二：剪蹲鍛煉的肌肉：臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等1、直立站好，雙足并攏，腳尖也并攏。眼睛平視正前方就可以，當(dāng)然微微向下瞅著地板也行，但是要保證不要過度低頭，那樣會(huì)導(dǎo)致軀干前傾。手臂的姿勢(shì)可以參考上圖。2、一只腳(咱們就假設(shè)它是左腳吧!)向正前方跨一大步，大約一條腿長的距離。右腳原地不動(dòng)，腳尖向前。體重均勻分布于前后兩腿。3、下蹲!4、下蹲過程中要保持骨盆中立位，不發(fā)生任何前傾、后傾、左右傾斜或者旋轉(zhuǎn)之類不必要的動(dòng)作。5、下蹲過程中要保持軀干豎直運(yùn)動(dòng)，不發(fā)生前傾、后傾、左右傾斜以及旋轉(zhuǎn)之類的動(dòng)作，而且不能有向前平移的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)。(這一點(diǎn)很重要，如果向前平移的話，那就不叫下蹲了，叫下滑，會(huì)對(duì)前側(cè)膝關(guān)節(jié)造成很大壓力，而且鍛煉的效果也完全不一樣了)6、在下蹲到底的時(shí)候，要求四個(gè)90°。軀干與左側(cè)大腿成90°;左側(cè)膝關(guān)節(jié)90°;右側(cè)膝關(guān)節(jié)90°;右腳和地面90°。(第四點(diǎn)是個(gè)人完美主義追求和強(qiáng)迫癥的產(chǎn)物，如果實(shí)在做不到也可以忽略)7、從正面觀，左腿小腿垂直于地面，其走向沿著足尖方向，其實(shí)就是正前方。8、左腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖9、右腿膝關(guān)節(jié)不要撞擊地面。10、雙腿同時(shí)發(fā)力蹬地站起，還原“2”的姿態(tài)(次2非彼2!不要誤會(huì))。以上是原地剪蹲最原始最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作流程，當(dāng)然，這種基礎(chǔ)的動(dòng)作很快就會(huì)滿足不了人們的需求，所以在此羅列一些剪蹲的進(jìn)階練習(xí)。三：俯臥撐鍛煉肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌后束等動(dòng)作細(xì)節(jié)：俯臥撐我相信人人都會(huì)做，整體動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，在此只提一些細(xì)節(jié)的注意事項(xiàng)!1.身體呈一條直線，收腹，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部夾緊2.雙手分開的角度會(huì)影響到鍛煉肌肉的側(cè)重，比如雙手與肩同寬，雙肘緊貼肋骨運(yùn)動(dòng)的那種姿勢(shì)對(duì)于肱三頭肌的刺激就比較好。3.改變身體的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纖維，比如把腳墊高那種，刺激上束會(huì)多一些注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的生活方式，每天堅(jiān)持鍛煉身體可以有效提高身體免疫能力，同時(shí)也可以活動(dòng)筋骨，對(duì)身體各方面都有很大的好處，而在炎熱的夏季鍛煉身體需要多注意一些事項(xiàng)，由于夏季炎熱，鍛煉身體會(huì)容易流汗，需要多注意補(bǔ)充水分，同時(shí)也需要多注意中暑的發(fā)生。夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)小心中暑夏季的天氣炎熱，長時(shí)間在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。如果你感到呼吸困難，頭暈眼花，眼前發(fā)黑、四肢綿軟等現(xiàn)象，那就可以確定是中暑了。這個(gè)時(shí)候你需要轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，及時(shí)補(bǔ)充水分，靜坐休息。你還可以用水慢慢拍打自己的額頭、太陽穴，幫助自己盡快恢復(fù)。如果過于嚴(yán)重的話，就要注意平躺，不要輕易挪動(dòng)位置。可以用藿香正氣水噴在口腔內(nèi)，幫助人體快速恢復(fù)健康。小心缺水由于夏季的溫度較高，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分變?yōu)楹挂号懦?，高溫?huì)加速揮發(fā)水分，從而引起缺水。如果你感到口干舌燥，非常饑渴，就可以判斷你正在處于缺水的狀態(tài)。很多人缺水的時(shí)候，就會(huì)拿著水一頓猛灌，這是錯(cuò)誤的做法。正在缺水中的人體應(yīng)該循序漸進(jìn)地補(bǔ)充水分，最好一點(diǎn)一點(diǎn)補(bǔ)充淡鹽水。小心炸肺夏天，當(dāng)然是喝冰鎮(zhèn)飲料更搭配哦。可是運(yùn)動(dòng)過后的人，要小心避免冰鎮(zhèn)的飲料。運(yùn)動(dòng)過程中，人體的血液會(huì)加快循環(huán)，從而導(dǎo)致人體溫度升高。就算你已經(jīng)停止運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，人體的溫度還是保持著高體溫，一時(shí)片刻還是很難下降。這個(gè)時(shí)候飲用冰鎮(zhèn)飲料，會(huì)造食道、胃部等多處部位急劇收縮，感到不適。運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)水，但是最好在停止運(yùn)動(dòng)的20分鐘左右，少量地飲用常溫水。冰鎮(zhèn)飲料是好喝，為了人體的健康，可不能在運(yùn)動(dòng)后飲用。小心曬傷選擇戶外運(yùn)動(dòng)的小伙伴們注意啦!請(qǐng)你嚴(yán)格注意溫度，當(dāng)溫度過高的時(shí)候，你裸露在外的皮膚就有可能有被曬傷的危險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)候就不宜在戶外運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。夏天鍛煉身體應(yīng)注意什么夏天氣候炎熱，在這種情況下鍛煉身體，要注意以下幾點(diǎn)，防止身體受到傷害。不要過長時(shí)間鍛煉一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。不要在鍛煉后立刻大量飲水夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。不要在鍛煉后立即用冷水沖淋在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
保健養(yǎng)生是人們現(xiàn)在非常樂意做的事。但是由于一些生活習(xí)慣或者是其他的原因?qū)е潞芏嗳瞬荒芎苷３掷m(xù)的保持保健養(yǎng)生的生活習(xí)慣。這樣對(duì)于身體的健康來說是沒有好處的。其實(shí)有很多方法都是能有很好的保健養(yǎng)生效果的。那么廣場(chǎng)健身減肥操鍛煉身體好嗎？下面我們就來給大家好好介紹下。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用?；钴S身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中，整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對(duì)形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。如軀干、四肢的肌肉體積增大強(qiáng)健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、富有曲線美。中老年人堅(jiān)持晨練健身操，對(duì)防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。廣場(chǎng)健身減肥操是一種能很好的鍛煉身體的方法，如果能長期的進(jìn)行鍛煉的話，那么身體就能有非常好的鍛煉效果。廣場(chǎng)健身減肥操的強(qiáng)度不是很大，所以適合很多的人來進(jìn)行保養(yǎng)身體。按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，長期的保持鍛煉習(xí)慣那么身體一定會(huì)很好。
很多朋友覺得造成鍛煉要好于晚上的，因?yàn)橛X得早上的空氣要比晚上的好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。晚上鍛煉其實(shí)要比早上鍛煉好，因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，身體的器官都是出于比較低的運(yùn)作水平，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不太合適的。晚上鍛煉好。一.從人體本身來看。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因?yàn)槿梭w在睡覺時(shí)所有身體機(jī)能都會(huì)降到最低的狀態(tài)，這樣才能減少消耗并得到充分的休息。而剛起床不久就去運(yùn)動(dòng)，這就和在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行熱身的準(zhǔn)備讓身體充分活動(dòng)開同樣的道理。這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還會(huì)讓人睡得更香。二.從外部環(huán)境來說，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因?yàn)橥砩蠜]有陽光，植物幾乎不能進(jìn)行光合作用而呼吸作用一直在進(jìn)行，因此晚上植物一直在消耗氧氣并產(chǎn)生二氧化碳，這種情況一直持續(xù)到天亮植物能進(jìn)行光合作用為止。因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進(jìn)行鍛煉。而傍晚時(shí)候卻正好相反，那時(shí)候可以說是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的時(shí)候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。而且早上鍛煉還不利于人體的免疫功能，人在晨練過后體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時(shí)還會(huì)抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因?yàn)槠べ|(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。早上鍛煉的害處還不僅僅如此，人們?cè)诔烤氈螅僖旱牧鲃?dòng)速度將明顯減慢，因?yàn)橥僖毫鲃?dòng)可以幫助人們抵抗感染，如果唾液流動(dòng)速度緩慢，將會(huì)使人更容易被病毒感染。綜上所述，我們可以看出，在早上運(yùn)動(dòng)不但得不到充分的鍛煉，而且還有容易受傷，使免疫力下降等缺點(diǎn)，而傍晚運(yùn)動(dòng)不但能很好的回避這些缺點(diǎn)，還能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)效果大大的提高，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量。因此傍晚運(yùn)動(dòng)要比早上運(yùn)動(dòng)來的科學(xué)得多。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
高血壓的朋友其實(shí)在生活中還是非常多的，對(duì)于這類的朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要過于的激烈，可以選擇一些稍微緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎單車、跳繩、打太極拳等等，這些比較緩和的運(yùn)動(dòng)是比較適合高血壓的朋友。1、運(yùn)動(dòng)過程中心跳加快，血液流通變快，很好的促進(jìn)血液循環(huán)。并且做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要呼吸大量空氣，這對(duì)于我們的心、肺都是很好的鍛煉，能增強(qiáng)心肺功能。2、運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)張血管，調(diào)節(jié)血液系統(tǒng)的微循環(huán)，清除血液里的膽固醇，使血管保持彈性，減少血管硬化的情況。3、長期保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以調(diào)整大腦皮層的興奮度，改善我們身體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。另外適度運(yùn)動(dòng)能使人的心情得到舒緩，身心愉悅，有利于預(yù)防高血壓的發(fā)生。那么有哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓人群呢?首先我們需要清楚高血壓患者應(yīng)該在身體適應(yīng)范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、能持續(xù)時(shí)間長的無氧運(yùn)動(dòng)是首選。而強(qiáng)度高、時(shí)間短的無氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成短時(shí)間血壓過高，對(duì)控制血壓反而沒有好處。因此，選擇一項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，身體將受益良多。適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)有這幾種：1、騎自行車聽著音樂騎著車，在輕松的氛圍下既不會(huì)疲倦，也不會(huì)覺得無聊。戴上耳機(jī)，放個(gè)十來首歌運(yùn)動(dòng)量就可以了。2、跳繩跳繩不僅是腿部的鍛煉，更需要神經(jīng)系統(tǒng)配合，控制全身肌肉平衡。跳繩可以加快燃脂，活躍神經(jīng)細(xì)胞。3、放松的游泳游泳對(duì)高血壓患者也有好處，我們沒必要追求速度，以不疲勞為尺度，放松性、舒緩地游泳。4、交際舞或健美操興趣的最好的導(dǎo)師，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有諸多好處，但是堅(jiān)持不下來往往效果不大，交際舞和健美操多了和他人互動(dòng)的性質(zhì)，塑造形體，我們也會(huì)更有動(dòng)力去做。5、打太極拳柔和的太極拳在早期就被廣泛認(rèn)可為養(yǎng)生拳，太極拳要的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，練習(xí)太極拳有助于打通堵塞經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心臟的泵血能力。對(duì)于高血壓患者來說即使是有氧運(yùn)動(dòng)也要在身體適應(yīng)的范圍內(nèi)，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓難以控制。高血壓患者適合非常容易承受的運(yùn)動(dòng)。也就是指在輕松、緩慢的節(jié)奏下，肌肉進(jìn)行比較放松的活動(dòng)。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者