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在家里進行鍛煉身體其實也是可以的，因為鍛煉是隨處都可以的，只要自己有這個欲望即可。家里鍛煉可以選擇深蹲、跳繩、俯臥撐等等，這些鍛煉方式其實對于人體都是會起到很好的鍛煉效果，大家想要健康的身體一定是要動起來的。一深蹲(徒手，適應于初學者)鍛煉肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等動作細節(jié)：1.雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬或者略髖于肩，根據個人肩寬腿長而定!2.腳尖外展，30°左右，依然根據自身結構而定，怎么舒服怎么來，但是接近90°那種肯定不合適!3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿勢就可以，不要過挺!4.雙手前平舉或者胸前交叉!5.開始下蹲的時候，臀部先往后伸一下，這個時候軀干會伴隨前傾，但是角度不應太大。然后開始屈髖屈膝，下蹲。6.下蹲過程中，軀干有控制的前傾，但應時刻標保持腰背部挺直，而且角度不應該太大。7.下蹲深度要求臀部明顯低于膝關節(jié)8.膝關節(jié)運動方向應和腳尖朝向一致，腳尖分開多少，腿就應該叉開多少。9.重心放在足中或者足跟，膝關節(jié)可以微微超過腳尖。10，站起來不用說了，說一下呼吸，為了保持核心收緊，建議全程憋氣，but，這么做對心血管風險有一點大，所以在徒手狀態(tài)下下蹲吸氣站起呼氣也可!二：剪蹲鍛煉的肌肉：臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等1、直立站好，雙足并攏，腳尖也并攏。眼睛平視正前方就可以，當然微微向下瞅著地板也行，但是要保證不要過度低頭，那樣會導致軀干前傾。手臂的姿勢可以參考上圖。2、一只腳(咱們就假設它是左腳吧!)向正前方跨一大步，大約一條腿長的距離。右腳原地不動，腳尖向前。體重均勻分布于前后兩腿。3、下蹲!4、下蹲過程中要保持骨盆中立位，不發(fā)生任何前傾、后傾、左右傾斜或者旋轉之類不必要的動作。5、下蹲過程中要保持軀干豎直運動，不發(fā)生前傾、后傾、左右傾斜以及旋轉之類的動作，而且不能有向前平移的運動出現。(這一點很重要，如果向前平移的話，那就不叫下蹲了，叫下滑，會對前側膝關節(jié)造成很大壓力，而且鍛煉的效果也完全不一樣了)6、在下蹲到底的時候，要求四個90°。軀干與左側大腿成90°;左側膝關節(jié)90°;右側膝關節(jié)90°;右腳和地面90°。(第四點是個人完美主義追求和強迫癥的產物，如果實在做不到也可以忽略)7、從正面觀，左腿小腿垂直于地面，其走向沿著足尖方向，其實就是正前方。8、左腿膝關節(jié)不要超過腳尖9、右腿膝關節(jié)不要撞擊地面。10、雙腿同時發(fā)力蹬地站起，還原“2”的姿態(tài)(次2非彼2!不要誤會)。以上是原地剪蹲最原始最標準的動作流程，當然，這種基礎的動作很快就會滿足不了人們的需求，所以在此羅列一些剪蹲的進階練習。三：俯臥撐鍛煉肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌后束等動作細節(jié)：俯臥撐我相信人人都會做，整體動作也是比較簡單的，在此只提一些細節(jié)的注意事項!1.身體呈一條直線，收腹，膝關節(jié)伸直，臀部夾緊2.雙手分開的角度會影響到鍛煉肌肉的側重，比如雙手與肩同寬，雙肘緊貼肋骨運動的那種姿勢對于肱三頭肌的刺激就比較好。3.改變身體的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纖維，比如把腳墊高那種，刺激上束會多一些注：圖片來源于網絡，如有問題請聯系作者
堅持鍛煉身體就可以更好的提高身體的免疫能力，對抗疾病的入侵，所以不管是男女老少，都應該定時的抽出一些時間鍛煉身體，而且鍛煉身體，除了可以預防疾病之外，還可以很好地幫助自己減肥，尤其是肥胖的人群都應該注意科學的鍛煉，現在我們就去了解一下，如何鍛煉才能夠減肥。首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，可以學學簡單的武術套路。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上為好），這對自己的身材成長有很大的促進作用；鍛減肥的方法各種各樣，但是我們也應該注意，選擇合適自己的方法，而且要遵守鍛煉瘦身鍛煉的原則，這樣才可以避免更多不利的影響發(fā)生，幫助自己可以快速的達到最理想的瘦身功效，擁有健康苗條的身材，那么我們就可以變得更加的自信了。
關于減肥的話題真的是越來越多了，關注度也十分高。我們經常可以看到或者聽說過有的人為了減肥可以不惜一切代價，盲目的使用各種減肥產品，更有甚者，很多朋友們選擇去醫(yī)院做抽脂手術之類的，這種減肥不但手術費用高，而且對身體的危害極大。今天就來介紹一些鍛煉身體的減肥方法吧。短時間高強度運動消耗的熱量更多短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。跳繩跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。選擇較重的啞鈴使用較重的啞鈴，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學圣路易斯醫(yī)學院的研究人員發(fā)現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。好啦，在上面已經很清楚的介紹了各種比較鍛煉身體的減肥方法。朋友們可以根據自己的愛好或者身體的適應情況來選擇合適自己的減肥運動哦。而且所說的這些減肥方式不僅僅是可以減肥的，還是可以鍛煉身體起到健身作用的，大家一定要嘗試哦。
保健養(yǎng)生是人們現在非常樂意做的事。但是由于一些生活習慣或者是其他的原因導致很多人不能很正常持續(xù)的保持保健養(yǎng)生的生活習慣。這樣對于身體的健康來說是沒有好處的。其實有很多方法都是能有很好的保健養(yǎng)生效果的。那么廣場健身減肥操鍛煉身體好嗎？下面我們就來給大家好好介紹下。雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又?，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用?；钴S身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現力的形體動作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產生積極作用。如軀干、四肢的肌肉體積增大強健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。廣場健身減肥操是一種能很好的鍛煉身體的方法，如果能長期的進行鍛煉的話，那么身體就能有非常好的鍛煉效果。廣場健身減肥操的強度不是很大，所以適合很多的人來進行保養(yǎng)身體。按照正確的方法來進行鍛煉，長期的保持鍛煉習慣那么身體一定會很好。
其實在早上進行鍛煉是不太建議的，因為清晨的時候身體的血糖是比較低的，這時候進行身體鍛煉的話容易讓身體出現出現暈厥的狀態(tài)。早上九點之后進行鍛煉是可以的，但是在鍛煉之前應該喝上一杯蜂蜜水，這樣可以避免血糖過低。早上鍛煉對身體并不好。即使需要早上鍛煉也要九點之后再鍛煉。清晨不宜鍛煉的原因如下：一、人體內生物鐘處于最低潮的時間是清晨。清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差。如這時鍛煉，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進入較劇烈的運動鍛煉中，這是一種“冒進”，得不償失。而人體的肌肉、關節(jié)從放松狀態(tài)急速進入緊張強力狀態(tài)，一時也難以適應。二、人體最危險的時刻是清晨。世界衛(wèi)生組織有過統計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時段，也是心臟猝死的高發(fā)時段。在清晨鍛煉，尤其是運動量較大時，就等于在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔。在絕大多數血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最低。清晨起床后(6時)血壓急劇上升，約8時到9時達到或者接近最高峰，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現象醫(yī)學上稱之為“清晨高血壓(血壓晨峰)”。這對于高血壓病人來說是個危險時刻，因為此時病人的交感神經處于興奮狀態(tài)，心跳加快，血壓升高;此外一夜沒有喝水，病人又經呼吸喪失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦梗塞等。有研究顯示，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險是其他時間的3倍;心肌梗死在上午9點的發(fā)生率比晚上9點高3倍;心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點到12點。因此，控制血壓的一日之計在于“晨”，清晨起床就鍛煉無疑會使發(fā)生不測的可能性加大。三、空氣最差的時刻是清晨。氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因為一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣污濁，這時屋外的空氣要比室內好，并且溫度也比屋內低，所以清晨出屋后會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來后，這些污染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。因此一般情況下，太陽出來之前晨練是不太適合的。四、容易出現大霧的是清晨。秋冬春三季的早晨容易出現大霧，霧天由于大氣層結穩(wěn)定，空氣難以交換擴散，會加劇大氣污染。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例比通常要高出幾十倍，長時間滯留在霧中，人體會吸入有害物質，消耗營養(yǎng)，影響氧的供給，造成機體內損，誘發(fā)或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。對于有早上鍛煉習慣的人，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜大;二是最好在上午9點以后;三是運動前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。注：圖片來源于網絡，如有問題請聯系作者