韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織損傷，多發(fā)于腰、踝、膝、肩等部位，通常會(huì)出現(xiàn)損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的情況。以腳踝為例，腳踝韌帶扭傷后可以通過做踝泵訓(xùn)練、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練、內(nèi)外翻訓(xùn)練來恢復(fù)，下面我來給大家演示一下。
1、踝泵訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)需要取仰臥位，下肢伸展，大腿放松，然后緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒鐘。再將腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后放松。重復(fù)進(jìn)行踝泵訓(xùn)練，可以防止踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限。
2、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：首先坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中。然后把腳拇指當(dāng)作鉛筆做寫字的動(dòng)作，移動(dòng)踝和足，在地板上寫字母表上的每個(gè)字母。
3、內(nèi)外翻訓(xùn)練：首先坐在凳子上并將雙腳自然落地，然后將彈力繩的兩端分別套在腳面上，隨后將需要訓(xùn)練的患足用力往外拉，另外一只腳保持不動(dòng)即可。
韌帶扭傷看似小事，但病程綿長(zhǎng)難痊愈，并且可能會(huì)留下后遺癥。因此，大家在扭傷后一定要盡早去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。
