由于一天到晚的久坐，很多朋友的頸椎情況都不是很好，常常會出現(xiàn)疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。而這些癥狀，都可以通過拿捏頸肌、頭繞環(huán)運動以及揉按肩井來緩解，下面就給大家演示一下。
1、拿捏頸肌：拿捏頸肌的方法很簡單，只要將拇指放置于頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，然后雙手同時用力對合，將頸肌向上提起后放松即可。操作時需沿風(fēng)池穴向下揉捏至大椎穴，捏20次-30次即可。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩內(nèi)，于耳垂齊平。大椎穴位于第7頸椎棘突下凹陷中。
2、頭繞環(huán)運動：運動時頭先向前伸出，然后向右、下、左、前旋轉(zhuǎn)，再向相反方向繞環(huán)一周。需做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。
3、揉按肩井：肩井穴位于肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。按揉時直接用中指指腹按揉即可，也可用中間三指指腹按揉肩井穴區(qū)。
除以上方法之外，大家還可以通過熱敷、貼膏藥、針灸等方法來緩解。如長時間得不到緩解，需盡快就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。
