紀(jì)泉主任醫(yī)師

北京醫(yī)院  骨科

如何治療腰肌勞損

視頻內(nèi)容

治療腰肌勞損往往不需要手術(shù),可以通過(guò)熱敷、改變坐姿、做鍛煉的方法來(lái)治療,下面就給大家演示一下。

1、熱敷:可采用熱水袋進(jìn)行熱敷,熱敷前需先往里面加入三分之二的熱水,水溫應(yīng)在60℃-80℃。裝好熱水后將螺旋蓋擰緊,然后用毛巾包裹敷于腰背部即可。

2、改變坐姿:取坐姿時(shí)需要讓腰部緊靠椅背,挺直背部,讓自己脖子、脊柱與臀部在一條直線上。

3、做鍛煉:可練習(xí)小燕飛。鍛煉時(shí)先將身體俯臥趴在地上,兩腿并攏伸直,手臂伸直放在身體兩側(cè)。然后用腰部發(fā)力,同時(shí)緩慢抬起上身、兩個(gè)手臂和兩條腿,手臂和身體稍微離開(kāi)地面就可以。在達(dá)到最高點(diǎn)后保持3秒鐘,然后緩慢下放身體回到地面,短暫休息后再次重復(fù)以上動(dòng)作。

除此之外, 腰肌勞損的患者可在平時(shí)日常生活中增加身體的鍛煉,這樣可以有效增強(qiáng)腰背肌鍛煉,促進(jìn)血液流通,增強(qiáng)腰部肌肉的力量。

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