練腹肌的方法主要有仰臥起坐、平板支撐、瑜伽運(yùn)動(dòng)、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等，可根據(jù)自己情況進(jìn)行選擇，鍛煉腹肌的方法，主要通過幾種方式：
- 第一，仰臥起坐它是一種非常健康、有效的方法，但對(duì)于一些有脊柱疾病的人可能未必合適，我們要根據(jù)自己的身體結(jié)構(gòu)，來選擇合適的鍛煉方法，那么每天做30下到50下的仰臥起坐，可以很好的增加我們腹直肌和腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌的力量，有助于減少我們皮下脂肪，減少我們的腰圍。
- 那么我們也可以做平板支撐，這樣通過每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就可以使我們胸部和腹部的肌肉力量逐漸的增加。
- 我們也可以做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，都有助于我們腹部肌肉的力量增加，體積增加，肌纖維直徑增粗，就有助于保持我們脊柱前方的穩(wěn)定。
- 同時(shí)我們也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行向三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，增加我們腰背肌肉力量，這樣就可以使我們腹部前后力量都增加，可以保持脊柱的穩(wěn)定性，有助于減少骨刺生長(zhǎng)，有助于保持我們形體的健康。
