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紀(jì)泉主任醫(yī)師

北京醫(yī)院骨科

腰間盤突出的鍛煉方法有哪些

2022-02-09 6834

視頻內(nèi)容

腰間盤突出的鍛煉方法主要做自我鍛煉，做小燕飛的動(dòng)作，通過(guò)慢跑、瑜伽、游泳等鍛煉方法。

腰椎間盤突出癥鍛煉方法主要靠自我鍛煉，而不是被動(dòng)的鍛煉。
首先我們每天晚上可以俯臥，在床進(jìn)行小燕飛的鍛煉，以我們腹部為支點(diǎn)，我們的上半身頭頸部和我們的下半身，逐漸的向后緩慢的翹起，堅(jiān)持3~5秒鐘在緩慢的放下，每天堅(jiān)持鍛煉30下到50下，都有助于增加我們腰椎周圍肌肉群的力量，減少骨質(zhì)增生以及延緩間盤的退變，避免我們間盤壓力過(guò)高。
我們也可以通過(guò)三點(diǎn)支撐，或者是五點(diǎn)支撐，主要是以我們的，頭部和我們的雙肘以及雙側(cè)足跟為支點(diǎn)，仰臥向上，傾腹，使我們的腰椎前后部肌肉得到加強(qiáng)，也有助于我們腰椎疾病的減輕。
我們也可以進(jìn)行慢跑，或者是游泳以及一些瑜伽的鍛煉，可以通過(guò)單杠引體向上，能夠使我們腰椎周圍肌肉得到很好的鍛煉，從而避免腰椎間盤向后突出壓迫神經(jīng)根，出現(xiàn)腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。

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