想要減肥效果快而且不花錢的話，可以通過慢跑和節(jié)食的辦法來進(jìn)行，首先每天在于自己的飲食上要注意控制食物的量，之后要改變自己的飲食習(xí)慣改變以前有吃下午茶和夜宵的習(xí)慣，之后就是平時(shí)生活中一些糖類和高脂肪類的食物要避免少吃，吃好每天要堅(jiān)持身體的鍛煉可以去操場進(jìn)行跑步，或者進(jìn)行跳繩黨之類的有氧運(yùn)動，讓自己的身體大量的出汗和消耗脂肪，
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