運動減肥的方法

1、早上空腹跑步能減肥嗎

早上空腹跑步有一定的減肥效果，但是這樣做對身體傷害很大，空腹運動容易引起低血糖，出現(xiàn)心慌、出虛汗和心跳加速等。所以即便是早晨先不吃早餐也要喝一杯溫糖水再跑步，這樣能起到補水和補糖分的作用。也可以在跑步前吃根香蕉或半塊面包等，在跑步結(jié)束后再吃正餐，這樣既能有效的減肥，同時也保證的身體的營養(yǎng)需求，避免給身體帶來危害，尤其是長期這樣的減肥行為。

2、一周跑步幾次減肥

想達到減肥的效果，每周至少跑步2、3次，另外要有一定的運動強度，如果運動強度跟不上，減肥的效果會差強人意?？梢园凑兆约旱纳眢w實際情況，運動量上逐漸提升，讓自己的身體有個適應(yīng)過程。尤其是初次運動的人士開始幾天會出現(xiàn)腿疼、肌肉疼等情況，這也是正常的，通過幾次鍛煉后就會緩解。在跑步運動時也要加強身體營養(yǎng)，這樣的減肥才是科學的。

3、跑步多少公里才能減肥

個人體質(zhì)不同，在運動量上會有差異。一個正常中等體質(zhì)的人士每天要消耗6000KM，因此只要超過這個能量值都能達到減肥的效果。做為普通人來說，每周最少要鍛煉2-3次，每次最少要慢跑半小時，這樣才會有減肥的作用，如果想要更好的減肥效果，需要加大運動量，可根據(jù)自己的身體情況制定健康的運動方式方法。通過科學的運動行為達到瘦身的效果。

4、正確的跑步減肥方法

跑步減肥的方法很多，有慢跑，快跑和原地跑等。原地跑步法是指在一個小時時間內(nèi)不斷的進行腿部跑去，對全身都有很好的鍛煉效果。另外也可以采取慢走一分鐘，再快走四分鐘的方法，通過快慢結(jié)合，讓身體代謝更好，運動都也有很好的節(jié)奏把握。對于有決心減肥的人可以進行60分鐘的耐力跑，這對減肥人士是一個挑戰(zhàn)，如果長期堅持，效果肯定會非常好。

5、游泳和跑步哪個更減肥

總體來說，游泳的減肥效果更好，這是因為游泳需要全身更加協(xié)調(diào)的運動，同時還有很好的塑形作用，但因游泳受到場地的限制，所以不如跑步來得方便。游泳和跑步也是各有優(yōu)點。游泳減肥對女性最大的好處在于不會發(fā)生小腿因運動量加大變粗的情況。能夠整體協(xié)調(diào)身體，使身體看著更加勻稱。如果有條件，每天下水游一個小時到一個半小時當然更好。

參考文獻