減肥的有效方法

1、健康減肥的方法

健康減肥的方法：每天的三餐是不能少的，早晨盡量吃些便于消化的食物，比如豆?jié){及豆類食品，可以起到消化腸胃防止便秘。中午要吃飽，但不能撐到自己。禁止吃太多油膩、辛辣、太甜的食物。多吃蔬菜，如：菠菜、青菜等。晚上盡量不要吃米飯，多吃面食，飯后多加出門散步活動。避免晚上吃宵夜，盡量在晚上八點(diǎn)以后就不要遲到西，因?yàn)橥砩铣酝陽|西就睡覺了，有助于脂肪的累積和提升。

2、減肥食譜有哪些

減肥食譜：涼拌芹菜：做法：將芹菜的葉子洗干凈，水燒開后放入花生油，然后放入芹菜，煮五分鐘左右即可，將芹菜拿出來放入冷水中泡一泡，將芹菜剝皮，裝入盤子內(nèi)。撒上少量食鹽，即可飲用。功效：西芹能夠被快速消化而且能清潔腸道。雙菇?jīng)龉辖z：做法：香菇放在水中浸到軟，金針菇用水洗干凈，將涼瓜、姜片、香菇切成細(xì)絲，放入鍋內(nèi)加入少許調(diào)味料炒勻就可食用。功效：香菇、金針菇能使膽固醇降低。減肥食譜很多，選擇適合自己胃口的食譜，“健康瘦身”才是我們的目標(biāo)。

3、吃什么可以減肥

現(xiàn)在市場上吃了可以減肥的東西太多了，比如：減肥藥，減肥保健食品等等，不過還是建議大家健康減肥，介紹幾種健康又營養(yǎng)的減肥食品：1、素食類：黑米（含維他命B1和E、 以及食物纖維），枸杞（含有18種蛋白質(zhì)，β-胡蘿卜素）赤小豆（低脂肪的食物、促進(jìn)排便）。木耳（含有一種多糖物質(zhì)，能使血中的膽固醇降低、減肥和抗癌）2、茶飲類：茶和咖啡（含咖啡因，更好的加快了新陳代謝，促進(jìn)胃液分泌和食物消化）酸奶（含有益生菌，加快胃腸道蠕動，防止便秘，抑制膽固醇吸收）。

4、快速減肥的方法

快速減肥所指的是在健康、理性減肥基礎(chǔ)上從而達(dá)到快速，并不是服用減肥藥、中醫(yī)針灸減肥、西醫(yī)雞尾酒療法等五花八門的方法進(jìn)行減肥。減肥的原則是：你的消耗量必須多于熱量的攝取量，正確的快速減肥方法是：1、在膳食過程中應(yīng)減少些肥肉和過于油膩的食物，控制好熱量、脂肪。2、常吃蔬菜水果。3、在飲食習(xí)慣上要保持均衡安排，注意定時(shí)定量、減慢吃飯時(shí)間。4、每天要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不能用少吃或者不吃來代替運(yùn)動。意志力決定你減肥的快慢！

5、抽脂減肥的危害

抽脂不但減肥的效果有限，而且在手術(shù)過程中較容易出血，產(chǎn)生淤青，而且破壞了脂肪細(xì)胞，也很容易破壞其他皮下組織。抽脂的部位會受到一定的限制，抽過的部位也容易產(chǎn)生凹凸不平的現(xiàn)象，如果體內(nèi)沒有足夠的脂肪，還可能使人的肌肉神經(jīng)受傷，如果抽過多的脂肪，就會使皮膚下的血液循環(huán)功能不好，從而引起皮膚出現(xiàn)水泡、壞死，萬一在手術(shù)后出現(xiàn)術(shù)后損感染情況，可能造成傷口復(fù)原期一直后推，因此，建議大家健康減肥、理性減肥！

參考文獻(xiàn)