減肥的飲食方法

1、減肥食譜有哪些

減肥的食譜主要是以清淡為主，可以在早晨吃雞蛋喝豆?jié){，或者是牛奶，為身體補充營養(yǎng)成分的同時，也有利于身體的消化，并且?guī)椭鷾p肥。中午可以吃一些炒菜和大米飯，炒菜可以吃清炒土豆絲，涼拌黃瓜，涼拌藕片等，在加一個紫菜湯，晚上就要吃的清淡，喝小米粥，吃一些素食就可以了。最主要的是，在飯后半小時喝一杯枸杞水。是幫助消化，幫助減肥的。

2、如何快速減肥

快速瘦身秘訣，可以在早晨醒來后，第一件事就是喝一杯水，溫開水，淡鹽水，蜂蜜水都是可以的。排毒，減脂肪，美容，喚醒沉睡的肌膚。而且運動也很重要，可以選擇飯后散步，跑步等?；蛘呤峭砩咸?，瑜伽，太極，俯臥撐等。睡覺前也要喝一杯水，但是需要在睡覺前兩個小時喝。飲食盡量吃七分飽，不要吃太多的甜食，肥肉，油條等油膩的食物。

3、減肥可以多吃什么水果

很多人都認為蘋果中含的糖分比較高，吃蘋果會增肥，其實這樣的想法是錯誤的，只要我們正確的吃蘋果，依然也可以到達減肥的效果，可以在早晨起來空腹吃，或者是在餐前的半小時前吃。也可以多吃一些火龍果，火龍果的營養(yǎng)比較高，但是含的熱量，脂肪，糖分有利于長肉的成分，都是不存在的。也可以多吃一些梨，香蕉，柿子，橘子，檸檬，芒果等。

4、抽脂減肥的危害

抽脂是普遍的減肥方法，但是這樣的方法也會危害身體。抽脂后會損傷神經(jīng)。并且對于身體上的肌膚也容易出現(xiàn)松弛，特別是臉上換回引起皺紋。但是也避免不了在手術(shù)中的疏忽，引起患者在手術(shù)臺上的死亡和休克，當然這樣的事情是少見的。一般在抽脂后，很多人神經(jīng)受到傷害，容易出現(xiàn)手腳麻木，身體的抵抗力也降低了很多，容易感冒，上火等。

5、減肥和減脂的區(qū)別

簡單的說，減肥就是讓我們的體重下降。而減脂就是減少脂肪和肌肉。但是都是一個目的，主要就是使體重較少，得到苗條的身材。我們可以通過運動來到達身體內(nèi)的脂肪較少，特別是有氧運動。比如跳繩，俯臥撐，跑步等。并且要少吃一些含油含糖量比較高的食物，比如薯條，冰糖，冰激凌等。要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白食物，比如蛋黃，牛奶等。

參考文獻