早餐吃什么減肥

1、早餐吃什么減肥

早餐不大吃大喝，少熱量就可以減肥。比如早餐吃面包、蘋(píng)果、牛奶、雞蛋、豆?jié){、蔬菜能減肥。油條、油餅含大量脂肪，做早餐吃不利于減肥。早餐和地瓜粥可以減肥，做法：地瓜切成塊，米淘干凈放入鍋里，加足量水，煮十分鐘后地瓜放入鍋里，煮二十分鐘后地瓜粥煮熟，起鍋待涼吃。早餐吃燕麥粥也能減肥，燕麥打開(kāi)包裝，用溫水泡十分鐘后，放入鍋里，加適量水，直接煮熟吃，不加糖和鹽。

2、早餐吃麥片可以減肥嗎

早餐吃麥片可以減肥，但要堅(jiān)持吃。吃麥片可以降低膽固醇和血壓，還能預(yù)防心臟病。麥片里面的可溶性纖維含量豐富，吃麥片容易吃飽，且延長(zhǎng)消化時(shí)間，使得其他食物吃得少，熱量攝入勢(shì)必減少，有利于減肥。早餐可把麥片煮成粥來(lái)吃，煮的時(shí)候可放入草莓、胡蘿卜等蔬菜瓜果，不僅減肥，營(yíng)養(yǎng)也豐富。早餐煮燕麥粥的時(shí)候可用牛奶代替水，吃起來(lái)有濃濃的奶香，熱量很低。

3、早餐吃香蕉可以減肥嗎

早餐吃香蕉可以減肥。早上準(zhǔn)備一杯脫脂牛奶，再準(zhǔn)備一根香蕉，吃香蕉配脫脂牛奶堅(jiān)持三個(gè)月至少可瘦10斤。香蕉纖維豐富，熱量低，持續(xù)香蕉還能加快食物消化，讓食物停留時(shí)間減少，避免腸道過(guò)度吸收脂肪，能排毒瘦肚子。早上吃香蕉的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，一根香蕉可在15分鐘左右吃完，吃后還要多飲水，能讓胃腸充吸收香蕉的有用營(yíng)養(yǎng)。另外，早上吃蘋(píng)果、全麥面包也能減肥。

4、營(yíng)養(yǎng)減肥早餐

營(yíng)養(yǎng)減肥早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有減肥瘦身功效。晚上一夜睡眠后身體對(duì)水分以及養(yǎng)分需求很大，要先喝水，然后出門(mén)做體育運(yùn)動(dòng)，回家后吃早餐。早餐要保證有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的攝入，減少脂肪攝入，可吃香蕉、面包、牛奶等食物。中式傳統(tǒng)早餐，比如花卷、饅頭等可吃，但油條、油餅、漢堡等食物熱量高，不應(yīng)做早餐食物。早餐不可油膩，否則消化高脂肪食物消耗血氧，使得大腦供氧不足，上午會(huì)沒(méi)精神。

5、早餐幾點(diǎn)吃有利于減肥

早上七點(diǎn)之后吃早餐較好，最遲不能超過(guò)九點(diǎn)。因?yàn)檎Ｗ飨⑶闆r下，七點(diǎn)之前人體還沒(méi)有適應(yīng)新的一天，各項(xiàng)代謝機(jī)能還較緩慢，胃腸蠕動(dòng)還沒(méi)有恢復(fù)正常水平，七點(diǎn)前吃早餐后不容易消化。上班時(shí)間多是八點(diǎn)，九點(diǎn)以后吃早餐不能及時(shí)滿足一上午身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，爭(zhēng)取九點(diǎn)之前必須把早餐吃好。早餐不能吃太飽，否則消化食物的時(shí)候血液大量流入胃部，導(dǎo)致大腦缺血缺氧，身體沒(méi)有精神。

參考文獻(xiàn)