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一般來說，除了工作外，人們?cè)诩抑写舻臅r(shí)間最長，好多主婦愛把房間部署得溫馨舒適，井井有條。但好多時(shí)候不適當(dāng)?shù)木蛹噎h(huán)境也會(huì)培養(yǎng)出壞習(xí)慣，使人發(fā)胖。根據(jù)預(yù)防和行為醫(yī)學(xué)專家雪莉.帕戈托的意見，整理出6種使人有發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)的居家環(huán)境。 1.櫥柜太擁擠：假如櫥柜中塞滿了食物，以至于要把放不下的食物放在桌上、冰箱里或敞開的架子上，就有可能引發(fā)自己的食欲。帕戈托說，在你不經(jīng)意地途經(jīng)時(shí)，放在外面的1包薯片或糖果就可能挑起你的欲望，你看到了它，你就會(huì)想吃。正確的方法是按期清理櫥柜，丟掉過期和不會(huì)再吃的食品﹔或者多設(shè)置幾個(gè)櫥柜，例如在地下室放1個(gè)櫥柜，把食物放在看不見的地方。 2.把水果放入冰箱：不要把健康食品藏起來，不然你不會(huì)想到去吃它。特別是不要把蘋果、梨等水果放進(jìn)冰箱，也不要把整顆蔬菜放進(jìn)保鮮盒抽屜里。在人們很忙時(shí)，打開1袋薯片比涼拌1盆蔬菜要快得多。帕戈托建議買1個(gè)漂亮的水果盤或水果籃來放置水果，并放在大家看得見的地方，以便隨時(shí)可以吃﹔把蔬菜事先切好，盛在干凈的容器內(nèi)，然后放進(jìn)冰箱中前部，以便隨時(shí)拿出來當(dāng)做零食。 3.家里溫度設(shè)得太高：家中、辦公室或商店里的溫度1般都設(shè)在華氏70多度，這種環(huán)境讓人感受很舒服，卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。2014年的1項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體在溫暖的環(huán)境下無需消耗額外的熱量來保持體溫，因而使新陳代謝放慢。帕戈托建議將家中的溫度調(diào)低幾度。涼爽的環(huán)境能激活棕色脂肪，從而刺激新陳代謝，改進(jìn)葡萄糖敏感性。開始時(shí)可以先降低1度，隨后再逐漸降低幾度。你會(huì)迅速適應(yīng)這種涼爽的感受。 4.藏起健身器材：帕戈托說，有人擔(dān)心會(huì)有不速之客來訪，因此把健身器材收藏起來，但這種機(jī)會(huì)很小。人們常常把健身器材放在不常踏進(jìn)的房間，像地下室等。但你會(huì)選擇在鋪滿蜘蛛網(wǎng)的跑步機(jī)上鍛練還是在舒適的沙發(fā)上看電視？毫無疑問是后者。她建議在沙發(fā)旁邊放1個(gè)啞鈴，以便邊看電視邊鍛練﹔把瑜伽墊或健身自行車等放在常常進(jìn)入的房間中，例如放在窗邊。 5.家中光線太暗：假如沒有足夠睡眠，人體中控制饑餓感的激素程度會(huì)被打亂，從而讓人渴望垃圾食品。發(fā)表在《國際內(nèi)分泌期刊》上的1項(xiàng)研究顯示，睡眠不足的成年人，如在清早起床時(shí)面臨暗淡的光線，其體內(nèi)控制飽腹感的瘦蛋白質(zhì)激素濃度會(huì)降低。而節(jié)能燈所產(chǎn)生的藍(lán)色光線可使這種激素的程度升高。因此當(dāng)你起床時(shí)可以把窗簾打開，讓自然光線照進(jìn)房間，再開燈。這樣也能促使你更快地清醒。 6.晚上過得太舒適：人們回到家中，換上舒適的汗衫，吃好晚飯，就躺在舒適的沙發(fā)上看電視。這種懶散、久坐不動(dòng)的情緒會(huì)讓你在夜晚來臨之前就開始睡意朦朧了。帕戈托建議在回家后換上運(yùn)動(dòng)服，打開燈，在晚餐后播放布滿活力的音樂。1項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)诩ぐ旱囊粽{(diào)中步行速度大于在緩慢放松的音樂中。因?yàn)橛辛烁嗄芰?，人們也更愿意在晚飯后外出散步?nbsp;注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，能夠讓身材更好，最重要的是會(huì)越來越健康，睡前做一些簡單的瑜伽例如貓式，兔子式，開肩式瑜伽都能夠很好的放松身體，睡個(gè)好覺。(一)貓式1.坐姿。兩只手放在膝蓋上面，身體微微的往前面傾斜，頭部著地。2.緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。3.使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個(gè)方向反復(fù)轉(zhuǎn)，有按摩頭部的效果。4.兩只手握拳，放在一起，額頭放在拳頭上面，調(diào)整呼吸額頭放在拳頭上面，調(diào)整呼吸。(二)兔子式1.正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。4.慢慢的放下臀部，吸氣的同時(shí)慢慢恢復(fù)原姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。(三)開肩式1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。2.放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一回8秒，左右緩慢地做2回。3.最后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。(四)肩立式1.仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側(cè)，手掌著地，吸氣。2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個(gè)姿勢保持10～20秒的自然呼吸。3.一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著，把意識(shí)集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。4.恢復(fù)兩手的位置，仰臥放松。(五)魚式1.并攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。2.吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。3.保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。4.呼氣，返回1的姿勢。仰臥放松。(六)仰臥腹式呼吸1.仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地?cái)?shù)數(shù)。3.一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣，數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者
女性產(chǎn)后如果身材能夠盡早的恢復(fù)也會(huì)讓女性更有自信，很多女性生產(chǎn)之后沒有把握好恢復(fù)身材的最佳時(shí)機(jī)，因此瘦身效果就會(huì)不理想，分娩2個(gè)月左右是最佳的減肥時(shí)間。一、產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。二、產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥由于產(chǎn)后媽媽在剖腹產(chǎn)的過程中會(huì)消耗大量的體力，損失大量的血液，身體也會(huì)變的虛弱，抵抗力和體質(zhì)也會(huì)有所下降，剖宮產(chǎn)對(duì)產(chǎn)婦身體的傷害較大，因此剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的難度更大，時(shí)間也更長，在產(chǎn)后的42天內(nèi)應(yīng)加以調(diào)理。補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)體力，促進(jìn)傷口的愈合。因此在此期間不宜干重活，不應(yīng)進(jìn)行節(jié)食，劇烈運(yùn)動(dòng)等減肥方式，以免影響身體的恢復(fù)，出現(xiàn)非經(jīng)期出血腹痛等情況。剖腹產(chǎn)如何恢復(fù)身材分享產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間三、剖腹產(chǎn)如何恢復(fù)身材1、合理膳食加強(qiáng)營養(yǎng)首先平時(shí)要注意合理飲食：剖腹產(chǎn)后飲食注意要點(diǎn)少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，逐漸縮小胃容，晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積，不過還是要保證營養(yǎng)供給充足，尤其是要哺乳的媽媽，更是要注重產(chǎn)后營養(yǎng)，科學(xué)的恢復(fù)身材。在產(chǎn)后每天攝取的蛋白質(zhì)、脂肪類食物都要搭配適量，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。2、堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后如何立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。甲方肥是一個(gè)慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒才有效果。
減肥重量減了身材沒有瘦是由于做無氧運(yùn)動(dòng)使得肌肉發(fā)達(dá)的原因所導(dǎo)致。許多人們?yōu)榱藴p肥都會(huì)做很多無氧運(yùn)動(dòng)，但這樣反而會(huì)引起肌肉發(fā)達(dá)，讓身材變得不夠苗條，如果是想要去瘦身就可以去做抽脂手術(shù)，這是可以讓肌肉萎縮掉，從而將肌肉和脂肪抽取出來。1、為什么怎么減肥都瘦不了有的人怎么減肥都瘦不了與減肥的方式有一定關(guān)系，可能與肥胖存在的時(shí)間較長也有一定關(guān)系。對(duì)科學(xué)的減肥一定要通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如果單純的僅靠節(jié)食，這種減肥通常并不科學(xué)，而且減下來體重很短時(shí)間之內(nèi)容易出現(xiàn)反彈。2、怎么有效減肥非手術(shù)減肥法，之所以有減肥的效果，是減少脂肪細(xì)胞中的水分，但人體中脂肪細(xì)胞的數(shù)量并沒有減少，也就是說儲(chǔ)存脂肪的倉庫依然那么多，一旦減肥停了下來，脂肪細(xì)胞又膨脹起來，人依然肥胖起來。而吸脂減肥手術(shù)法，從根本上減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，當(dāng)脂肪失去了一些居住的地方，人體內(nèi)脂肪的總量自然會(huì)從根本上得到減少，人要再肥胖起來，已失去了先決的條件，因此到目前為止，能減少脂肪數(shù)量的就是吸脂減肥手術(shù)。
梨形身材減肥不瘦腿其實(shí)是瘦減肥方法影響。事實(shí)上正確的減肥方法，可以幫助達(dá)到全身都瘦的功效，梨形身材的人主要是下肢比較的胖，比如腿部臀部這些位置堆積的脂肪比較多，如果選擇抽脂的方法去減肥，不管是臀部還是腿部都可以變瘦。防止長期久坐梨形身材的人，很多時(shí)候是生活當(dāng)中缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，長期久坐的人，尤其辦公室一族，更容胖成梨型身材，想要有效的解決和預(yù)防，應(yīng)該加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，工作之余要適當(dāng)?shù)男菹⒁约白鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，預(yù)防臀部脂肪的堆積。多吃排毒食物建議多吃一些具有除濕排毒的食物，例如富含膳食纖維的食物以及富含維生素的食物，都應(yīng)該多吃一些，新鮮的蔬菜水果不能少，這些食物營養(yǎng)美味熱量低，還可以幫助加強(qiáng)身體的排毒代謝，是比較理想的減肥食物。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉平時(shí)生活當(dāng)中也可以多安排一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)不僅僅是單一的跑步鍛煉，其實(shí)還包括跳舞，練習(xí)瑜伽或者是打球等，這些也是屬于運(yùn)動(dòng)減肥的方法。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者